Tonifica tu cuerpo con sólo 5 ejercicios

Push Ups

Te presentamos una rutina de ejercicio para que trabajes tus piernas, tus brazos y tus abdominales inferiores. Es un entrenamiento de 5 movimientos para personas que realizan ejercicio habitualmente ya que pueden ser un tanto complejos. Te los explicamos a continuación. Se debe repetir todo el circuito cinco veces.

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Ejercicio 1. Flexión amplia de rodilla
  • Apoyar las rodillas en el suelo con los pies hacia arriba, las manos separadas y manteniendo la espalda recta.
  • Cada vez que se sube y baja se completa una flexión.

Ejercicio 2. Plancha rodilla a codo

  • Comenzar con la posición básica de plancha. Ir levantando el pie derecho mientras se mantiene la postura, y girar la pierna hacia el costado intentando tocar el codo derecho.
  • Luego haz lo mismo con la otra pierna y hacia el otro codo, partiendo de la postura inicial.

Ejercicio 3. Plancha con elevación de pierna

  • Empezar con la posición de plancha con los brazos y las piernas totalmente estirados.
  • Levantar la pierna derecha sin flexionarla y después bajarla, realizar el mismo proceso con la izquierda.

Ejercicio 4. Flexión de rodillas para tríceps

  • Apoyar las rodillas en el suelo con los pies hacia arriba, las manos juntas cerca del pecho y manteniendo la espalda recta.
  • Cada vez que se sube y baja se completa una flexión.

Ejercicio 5. Abdominales inferiores flexionando rodillas

  • Tumbarse hacia arriba metiendo la barriga hacia dentro y con la espalda y los brazos tocando el suelo.
  • Levantar las piernas rectas formando un ángulo de 90°, bajar lentamente y cuando los pies estén a punto de tocar el suelo, flexionar las rodillas hacia nosotros.

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