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Te presentamos una rutina de ejercicio para que trabajes tus piernas, tus brazos y tus abdominales inferiores. Es un entrenamiento de 5 movimientos para personas que realizan ejercicio habitualmente ya que pueden ser un tanto complejos. Te los explicamos a continuación. Se debe repetir todo el circuito cinco veces.
Ejercicio 1. Flexión amplia de rodilla
- Apoyar las rodillas en el suelo con los pies hacia arriba, las manos separadas y manteniendo la espalda recta.
- Cada vez que se sube y baja se completa una flexión.
Ejercicio 2. Plancha rodilla a codo
- Comenzar con la posición básica de plancha. Ir levantando el pie derecho mientras se mantiene la postura, y girar la pierna hacia el costado intentando tocar el codo derecho.
- Luego haz lo mismo con la otra pierna y hacia el otro codo, partiendo de la postura inicial.
Ejercicio 3. Plancha con elevación de pierna
- Empezar con la posición de plancha con los brazos y las piernas totalmente estirados.
- Levantar la pierna derecha sin flexionarla y después bajarla, realizar el mismo proceso con la izquierda.
Ejercicio 4. Flexión de rodillas para tríceps
- Apoyar las rodillas en el suelo con los pies hacia arriba, las manos juntas cerca del pecho y manteniendo la espalda recta.
- Cada vez que se sube y baja se completa una flexión.
Ejercicio 5. Abdominales inferiores flexionando rodillas
- Tumbarse hacia arriba metiendo la barriga hacia dentro y con la espalda y los brazos tocando el suelo.
- Levantar las piernas rectas formando un ángulo de 90°, bajar lentamente y cuando los pies estén a punto de tocar el suelo, flexionar las rodillas hacia nosotros.