Rutina de brazos para mujeres

tonificar brazos

Una mujer debe entrenar los brazos de manera parecida a los hombres, olvida la idea de que coger pesos pesados te va a dar un aspecto masculino y empieza a pensar que o realmente te esfuerzas y sacrificas o no vas a conseguir el cuerpo que tienes en mente.

Antes de comenzar los ejercicios haz un pequeño calentamiento, tanto a nivel cardiovascular como unos minutos de remo o elíptica como a nivel articular los movimientos de brazos y rotaciones.
Entre series puedes descansar aproximadamente un minuto y siempre llegando al fallo muscular, si al llegar a la última repetición marcada aun puedes hacer muchas más es que no lo has hecho con la intensidad suficiente, por tanto debes aumentar el peso y concentrarte más.

Con la rutina que te planteo a continuación vas a lograr mejorar el tono muscular en los brazos, especialmente esa flacidez en la zona del tríceps que normalmente tanto preocupa. No olvides que si no la realizas de manera regular, acompañada de ejercicio aeróbico y una buena dieta no será tan efectiva, las pesas no son milagros.

Dividiremos la rutina en tres bloques, una primera parte destinada al bíceps, una segunda al tríceps y una tercera al antebrazo y hombro, para trabajar el brazo por completo. Puedes llevar a cabo esta rutina en casa con ayuda de muy poco material, de cada ejercicio haremos 4 series de 15 repeticiones. Observa las imágenes para adoptar la técnica correcta y no implicar los músculos que no deseamos, una buena ejecución es fundamental para conseguir resultados y evitar lesiones.

Bloque 1 – BÍCEPS

  • Martillo con mancuernas

martillo con mancuernascurl martillo

  • Curl en polea

curl en poleacurl biceps en polea

  • Curl Concentrado

curl concentradocurl concentrado biceps

Bloque 2 – TRÍCEPS

  • Patada de tríceps

patada triceps

patada de triceps

 

  • Tríceps en polea

extensiones de tricepsextension de triceps

  • Fondos entre bancos (puedes poner peso sobre las piernas, cerca de la cadera)

fondos entre bancosfondos triceps

Bloque 3 – ANTEBRAZO Y HOMBRO

  • Antebrazo en banco

antebrazo en banco

  • Press hombro

press hombrospress hombro

  • Elevaciones laterales inclinadas

elevaciones laterales inclinado