¿Cuáles son los mejores ejercicios para brazos de mujeres?

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Una mujer debe realizar los ejercicios para brazos de mujeres de manera parecida a los hombres, por eso tienes que olvidar la idea de que coger pesos pesados te va a dar un aspecto masculino y empieza a pensar que o realmente te esfuerzas y sacrificas o no vas a conseguir el cuerpo que tienes en mente.

Antes de comenzar los ejercicios para brazos de mujeres haz un pequeño calentamiento, tanto a nivel cardiovascular como unos minutos de remo o elíptica como a nivel articular los movimientos de brazos y rotaciones.
Entre series puedes descansar aproximadamente un minuto y siempre llegando al fallo muscular, si al llegar a la última repetición marcada aún puedes hacer muchas más es que no lo has hecho con la intensidad suficiente, por lo tanto debes aumentar el peso y concentrarte más.

Con la rutina de ejercicios para fortalecer los brazos de las mujeres que te planteamos a continuación vas a lograr mejorar el tono muscular, especialmente esa flacidez en la zona del tríceps que normalmente tanto preocupa. No olvides que si no la realizas de manera regular, acompañada de ejercicio aeróbico y una buena dieta no será tan efectiva, las pesas no son milagros.

ejercicios para brazos de mujeres infografía

Dividiremos la rutina en tres bloques, una primera parte destinada al bíceps, una segunda al tríceps y una tercera al antebrazo y hombro, para trabajar el brazo por completo. Puedes llevar a cabo esta rutina en casa con ayuda de muy poco material, de cada ejercicio haremos 4 series de 15 repeticiones. Observa las imágenes para adoptar la técnica correcta y no implicar los músculos que no deseamos, una buena ejecución es fundamental para conseguir resultados y evitar lesiones.

Ejercicios de bíceps para brazos de mujeres

1. Martillo con mancuernas

Este es uno de los ejercicios para fortalecer los brazos de las mujeres más efectivo y sencillo. Deberás colocarte de pie con las piernas un poco abiertas, mancuernas en los brazos -del peso que más se adapte a tu físico- y con los brazos estirados hacia abajo en paralelo con el cuerpo. El movimiento a realizar es muy sencillo, únicamente deberás elevar las mancuernas y acercártelas al pecho.

ejercicios para brazos de mujeres martillo con mancuernas

2. Curl en polea

Para este ejercicio deberás utilizar una máquina de gimnasio con polea (otra opción es una barra con discos, en el caso de que quieres entrenar en casa). Simplemente deberás colocarte como en el ejercicio anterior y realizar el mismo movimiento. Parecerá que hagas el mismo ejercicio, pero al realizarlo con poleas o barras el rendimiento es diferente.

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3. Curl Concentrado

Este es muy conocido entro los ejercicios para brazos de mujeres por su efectividad al tonificar el bíceps. Siéntate en un banco, estira un brazo hacia abajo con una mancuerna y súbela acercándotela al pecho.

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Ejercicios de tríceps para brazos de mujeres

1. Patada de tríceps

En este ejercicio deberás colocar la rodilla izquierda y la mano izquierda sobre el banco. Colocar tu brazo en paralelo con tu cuerpo y en posición de 90 grados. El movimiento a realizar será el de alargar el brazo el máximo de manera que este quede recto y en paralelo con el cuerpo.

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2. Tríceps en polea

Coge una polea, coloca tus brazos en posición de 90 grados con la polea bien agarrada, y sin mover los codos de posición estira para abajo.

ejercicios para brazos de mujeres tríceps en polea

3. Fondos entre bancos

En el último de los ejercicios para brazos de mujeres puedes poner peso sobre las tus piernas, cerca de la cadera, para aumentar el rendimiento, eso sí, te costará más. Aunque te avisamos, si aún no tienes definidos los tríceps ¡este ejercicio te hará suda la gota gorda!.

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Ejercicios de antebrazo y hombro para brazos de mujeres

1. Antebrazo en banco

Colócate de rodillas frente a un banco, estira los brazos sobre este con una mancuerna en cada mano. El movimiento a realizar será simplemente el de elevar las mancuernas y acercártelas al pecho.

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2. Press de hombro

En este ejercicio ejercitarás el hombro, para ello deberás sentarte sobre un banco con la espalda recta, una mancuerna en cada brazo en posición de 90 grados y elevar los brazos colocando las mancuernas sobre tu cabeza, siempre con los brazos totalmente estirados hacia arriba.

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3. Elevaciones laterales inclinadas

Este último tal vez sea de los ejercicios para brazos de mujeres más fáciles de realizar. Deberás agarrarte con una mano a una barra o superficie que esté bien agarrada, e inclinarte lo máximo hacia el lado opuesto. Una vez hecho esto y con una mancuerna en la otra mano deberás elevar el brazo, totalmente estirado, hasta que quede en línea recta con tu hombro.

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