Si tienes pensado construir músculo, te debe parecer difícil tener que comer tal cantidad de proteínas y calorías que necesitan los músculos para este fin.
Los Batidos y los Smoothies pueden ser una opción perfecta para conseguir calorías extras a lo largo del día, de una manera rápida sin tener que sentarte a hacer una comida.
Incrementar las tallas de músculo significa que deberás de comer y comer más a menudo, si te dicen que tienes que comer entre 250 a 500 calorías adicionales por día lo harás, así que prueba estas 5 recetas de batidos ricos en nutrientes y llenos de proteína. Todo lo necesario para la creación de tus músculos.
BATIDO DE CHOCOLATE, MANTEQUILLA DE CACAHUTES Y PLÁTANO:
- 2 cacitos de proteína de chocolate
- ½ plátano
- ½ yogurt griego %
- 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
- 1 cucharadita de coco rallado
- 1 vaso de agua
- 2 o 3 hielos
Información nutricional: 460 calorías, 64g de proteínas, 29g carbohidratos, 11g de grasas.
BATIDO DE AVENA Y WHEY
- 25g de avena
- 50g de leche desnatada
- 50g de arándanos
- ½ plátano
- 2 cacitos de proteína de vainilla
- 1 cucharada de coco rallado sin azúcar
- ½ cucharada de canela
- 2 o 3 cubitos de hielo
Información nutricional: 460 calorías, 63g proteina, 39g carbohidratos , 8g grasas
- 50g de remolacha rayada
- 50g taza de moras
- 1 cuchara de semillas de Chia
- 60g de yogurt griego %
- 2 cacitos de proteína de vainilla
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- 1 vaso de agua
- 2 o 3 cubitos de hielo
BATIDO VERDE
- ½ Aguacate
- 2 cacitos de proteína de vainilla
- 20g de espinacas frescas
- 30g Kale fresco
- 1 Kiwi fresco
- 1 vaso de agua
- 2 o 3 cubitos de hielo
Información nutricional: 377 Calorías, 55g proteina, 21g carbohidratos, 23g grasas.
BATIDO DE CAFÉ Y ALMENDRAS
- 1 vaso de café fuerte
- 2 cacitos de proteína de chocolate
- 1 cucharada de coco rayado
- 1 cucharada de mantequilla de almendras
- 60g de yogurt griego %
- 1 o 2 cubitos de hielo
Información nutricional: 462 calorías, 63g proteínas, 19g carbohidratos, 15g grasas.
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