5 batidos para aumentar masa muscular

Si tienes pensado aumentar músculo te debe parecer difícil tener que comer tal cantidad de proteínas y calorías que necesitan los músculos para ello. Una dieta hiperproteica es perfecta para ganar masa muscular, aunque a veces puede resultar pesado comer tantas cantidades.

Los Batidos y los Smoothies, aparte de un entrenamiento de musculación, pueden ser una opción perfecta para conseguir calorías extras a lo largo del día, de una manera rápida y saludable sin tener que sentarte a hacer una comida. 

Incrementar las tallas de músculo significa que deberás de comer y comer más a menudo, puede llegar a ser de 250 a 500 calorías adicional al día. Estas cinco recetas de batidos de proteínas para aumentar la masa muscular van a ser tu gran aliado:

BATIDO DE CHOCOLATE, MANTEQUILLA DE CACAHUTES Y PLÁTANO

Para este batido proteico vas a necesitar:

• 2 cacitos de proteína de chocolate
• ½ plátano
• ½ yogurt griego %
• 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
• 1 cucharadita de coco rallado
• 1 vaso de agua
• 2 o 3 hielos

Información nutricional: 460 calorías, 64g de proteínas, 29g carbohidratos, 11g de grasas.

BATIDO DE AVENA Y WHEY

Para este batido proteico vas a necesitar:

• 25g de avena
• 50g de leche desnatada
• 50g de arándanos
• ½ plátano
• 2 cacitos de proteína de vainilla
• 1 cucharada de coco rallado sin azúcar
• ½ cucharada de canela
• 2 o 3 cubitos de hielo

Información nutricional: 460 calorías, 63g proteina, 39g carbohidratos , 8g grasas

 

BATIDO DE REMOLACHA Y MORAS

• 50g de remolacha rayada
• 50g taza de moras
• 1 cuchara de semillas de Chia
• 60g de yogurt griego %
• 2 cacitos de proteína de vainilla
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• 1 vaso de agua
• 2 o 3 cubitos de hielo

BATIDO VERDE

• ½ Aguacate
• 2 cacitos de proteína de vainilla
• 20g de espinacas frescas
• 30g Kale fresco
• 1 Kiwi fresco
• 1 vaso de agua
• 2 o 3 cubitos de hielo

Información nutricional: 377 Calorías, 55g proteina, 21g carbohidratos, 23g grasas.

 

BATIDO DE CAFÉ Y ALMENDRAS 

• 1 vaso de café fuerte
• 2 cacitos de proteína de chocolate
• 1 cucharada de coco rayado
• 1 cucharada de mantequilla de almendras
• 60g de yogurt griego %
• 1 o 2 cubitos de hielo

Información nutricional: 462 calorías, 63g proteínas, 19g carbohidratos, 15g grasas.

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