5 batidos para aumentar masa muscular

Posted on by Steven Essink
batido proteico
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Si tienes pensado aumentar músculo te debe parecer difícil tener que comer tal cantidad de proteínas y calorías que necesitan los músculos para ello. Una dieta hiperproteica es perfecta para ganar masa muscular, aunque a veces puede resultar pesado comer tantas cantidades.

Los Batidos y los Smoothies, aparte de un entrenamiento de musculación, pueden ser una opción perfecta para conseguir calorías extras a lo largo del día, de una manera rápida y saludable sin tener que sentarte a hacer una comida. 

Incrementar las tallas de músculo significa que deberás de comer y comer más a menudo, puede llegar a ser de 250 a 500 calorías adicional al día. Estas cinco recetas de batidos de proteínas para aumentar la masa muscular van a ser tu gran aliado:

BATIDO DE CHOCOLATE, MANTEQUILLA DE CACAHUTES Y PLÁTANO

Para este batido proteico vas a necesitar:

  • 2 cacitos de proteína de chocolate
  • ½ plátano
  • ½ yogurt griego %
  • 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
  • 1 cucharadita de coco rallado
  • 1 vaso de agua
  • 2 o 3 hielos

Información nutricional: 460 calorías, 64g de proteínas, 29g carbohidratos, 11g de grasas.

batido de chocolate

 

BATIDO DE AVENA Y WHEY

Para este batido proteico vas a necesitar:

  • 25g de avena
  • 50g de leche desnatada
  • 50g de arándanos
  • ½ plátano
  • 2 cacitos de proteína de vainilla
  • 1 cucharada de coco rallado sin azúcar
  • ½ cucharada de canela
  • 2 o 3 cubitos de hielo

Información nutricional: 460 calorías, 63g proteina, 39g carbohidratos , 8g grasas

batido de avena

 

BATIDO DE REMOLACHA Y MORAS

  • 50g de remolacha rayada
  • 50g taza de moras
  • 1 cuchara de semillas de Chia
  • 60g de yogurt griego %
  • 2 cacitos de proteína de vainilla
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1 vaso de agua
  • 2 o 3 cubitos de hielo
Información nutricional: 454 calorías, 69g proteínas, 40g carbohidratos, 5 grasas.
 
batido de remolacha y moras

 

BATIDO VERDE

  • ½ Aguacate
  • 2 cacitos de proteína de vainilla
  • 20g de espinacas frescas
  • 30g Kale fresco
  • 1 Kiwi fresco
  • 1 vaso de agua
  • 2 o 3 cubitos de hielo

Información nutricional: 377 Calorías, 55g proteina, 21g carbohidratos, 23g grasas.

 

batido verde

 

BATIDO DE CAFÉ Y ALMENDRAS 

  • 1 vaso de café fuerte
  • 2 cacitos de proteína de chocolate
  • 1 cucharada de coco rayado
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 60g de yogurt griego %
  • 1 o 2 cubitos de hielo

Información nutricional: 462 calorías, 63g proteínas, 19g carbohidratos, 15g grasas.

batido de café
 
 
Estos han sido los batidos proteicos que desde Mundo Fitness recomendamos para aumentar de masa muscular. Si te surge alguna duda, siempre puedes contactar con nosotros.
 

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Steven Essink

Director de Mundo Fitness. Amante del fitness y la vida sana. La constancia es la base del éxito.


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