Si tienes pensado construir músculo, te debe parecer difícil tener que comer tal cantidad de proteínas y calorías que necesitan los músculos para este fin.

Los Batidos y los Smoothies pueden ser una opción perfecta para conseguir calorías extras a lo largo del día, de una manera rápida sin tener que sentarte a hacer una comida.

Incrementar las tallas de músculo significa que deberás de comer y comer más a menudo, si te dicen que tienes que comer entre 250 a 500 calorías adicionales por día lo harás, así que prueba estas 5 recetas de batidos ricos en nutrientes y llenos de proteína. Todo lo necesario para la creación de tus músculos.

BATIDO DE CHOCOLATE, MANTEQUILLA DE CACAHUTES Y PLÁTANO:

• 2 cacitos de proteína de chocolate
• ½ plátano
• ½ yogurt griego %
• 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
• 1 cucharadita de coco rallado
• 1 vaso de agua
• 2 o 3 hielos

Información nutricional: 460 calorías, 64g de proteínas, 29g carbohidratos, 11g de grasas.

BATIDO DE AVENA Y WHEY

• 25g de avena
• 50g de leche desnatada
• 50g de arándanos
• ½ plátano
• 2 cacitos de proteína de vainilla
• 1 cucharada de coco rallado sin azúcar
• ½ cucharada de canela
• 2 o 3 cubitos de hielo

Información nutricional: 460 calorías, 63g proteina, 39g carbohidratos , 8g grasas

• 50g de remolacha rayada
• 50g taza de moras
• 1 cuchara de semillas de Chia
• 60g de yogurt griego %
• 2 cacitos de proteína de vainilla
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• 1 vaso de agua
• 2 o 3 cubitos de hielo