5 batidos para aumentar músculo

Si tienes pensado construir músculo, te debe parecer difícil tener que comer tal cantidad de proteínas y calorías que necesitan los músculos para este fin.

Los Batidos y los Smoothies pueden ser una opción perfecta para conseguir calorías extras a lo largo del día, de una manera rápida sin tener que sentarte a hacer una comida.

Incrementar las tallas de músculo significa que deberás de comer y comer más a menudo, si te dicen que tienes que comer entre 250 a 500 calorías adicionales por día lo harás, así que prueba estas 5 recetas de batidos ricos en nutrientes y llenos de proteína. Todo lo necesario para la creación de tus músculos.

BATIDO DE CHOCOLATE, MANTEQUILLA DE CACAHUTES Y PLÁTANO:

  • 2 cacitos de proteína de chocolate
  • ½ plátano
  • ½ yogurt griego %
  • 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
  • 1 cucharadita de coco rallado
  • 1 vaso de agua
  • 2 o 3 hielos

Información nutricional: 460 calorías, 64g de proteínas, 29g carbohidratos, 11g de grasas.

batido de chocolate

BATIDO DE AVENA Y WHEY

  • 25g de avena
  • 50g de leche desnatada
  • 50g de arándanos
  • ½ plátano
  • 2 cacitos de proteína de vainilla
  • 1 cucharada de coco rallado sin azúcar
  • ½ cucharada de canela
  • 2 o 3 cubitos de hielo

Información nutricional: 460 calorías, 63g proteina, 39g carbohidratos , 8g grasas

batido de avena

BATIDO DE REMOLACHA Y MORAS

  • 50g de remolacha rayada
  • 50g taza de moras
  • 1 cuchara de semillas de Chia
  • 60g de yogurt griego %
  • 2 cacitos de proteína de vainilla
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1 vaso de agua
  • 2 o 3 cubitos de hielo
Información nutricional: 454 calorías, 69g proteínas, 40g carbohidratos, 5 grasas.

batido de remolacha y moras

BATIDO VERDE

  • ½ Aguacate
  • 2 cacitos de proteína de vainilla
  • 20g de espinacas frescas
  • 30g Kale fresco
  • 1 Kiwi fresco
  • 1 vaso de agua
  • 2 o 3 cubitos de hielo

Información nutricional: 377 Calorías, 55g proteina, 21g carbohidratos, 23g grasas.

batido verde

BATIDO DE CAFÉ Y ALMENDRAS 

  • 1 vaso de café fuerte
  • 2 cacitos de proteína de chocolate
  • 1 cucharada de coco rayado
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 60g de yogurt griego %
  • 1 o 2 cubitos de hielo

Información nutricional: 462 calorías, 63g proteínas, 19g carbohidratos, 15g grasas.

batido de café

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