Si tienes pensado aumentar músculo te debe parecer difícil tener que comer tal cantidad de proteínas y calorías que necesitan los músculos para ello. Una dieta hiperproteica es perfecta para ganar masa muscular, aunque a veces puede resultar pesado comer tantas cantidades.
Los Batidos y los Smoothies, aparte de un entrenamiento de musculación, pueden ser una opción perfecta para conseguir calorías extras a lo largo del día, de una manera rápida y saludable sin tener que sentarte a hacer una comida.
Incrementar las tallas de músculo significa que deberás de comer y comer más a menudo, puede llegar a ser de 250 a 500 calorías adicional al día. Estas cinco recetas de batidos de proteínas para aumentar la masa muscular van a ser tu gran aliado:
BATIDO DE CHOCOLATE, MANTEQUILLA DE CACAHUTES Y PLÁTANO
Para este batido proteico vas a necesitar:
- 2 cacitos de proteína de chocolate
- ½ plátano
- ½ yogurt griego %
- 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
- 1 cucharadita de coco rallado
- 1 vaso de agua
- 2 o 3 hielos
Información nutricional: 460 calorías, 64g de proteínas, 29g carbohidratos, 11g de grasas.
BATIDO DE AVENA Y WHEY
Para este batido proteico vas a necesitar:
- 25g de avena
- 50g de leche desnatada
- 50g de arándanos
- ½ plátano
- 2 cacitos de proteína de vainilla
- 1 cucharada de coco rallado sin azúcar
- ½ cucharada de canela
- 2 o 3 cubitos de hielo
Información nutricional: 460 calorías, 63g proteina, 39g carbohidratos , 8g grasas
BATIDO DE REMOLACHA Y MORAS
- 50g de remolacha rayada
- 50g taza de moras
- 1 cuchara de semillas de Chia
- 60g de yogurt griego %
- 2 cacitos de proteína de vainilla
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- 1 vaso de agua
- 2 o 3 cubitos de hielo
BATIDO VERDE
- ½ Aguacate
- 2 cacitos de proteína de vainilla
- 20g de espinacas frescas
- 30g Kale fresco
- 1 Kiwi fresco
- 1 vaso de agua
- 2 o 3 cubitos de hielo
Información nutricional: 377 Calorías, 55g proteina, 21g carbohidratos, 23g grasas.
BATIDO DE CAFÉ Y ALMENDRAS
- 1 vaso de café fuerte
- 2 cacitos de proteína de chocolate
- 1 cucharada de coco rayado
- 1 cucharada de mantequilla de almendras
- 60g de yogurt griego %
- 1 o 2 cubitos de hielo
Información nutricional: 462 calorías, 63g proteínas, 19g carbohidratos, 15g grasas.
