Entrenamiento aniquilador de bíceps y tríceps

ejercicios biceps triceps

¿Estás preparado para ponerte a prueba con este aniquilador entrenamiento para bíceps y tríceps? ¡Pues vamos a ello!

1. Curl de bíceps concentrado con mancuerna – Superseries de fondos con peso

6 series piramidales: consiste en aumentar lentamente el peso con ligeros incrementos de pesos y reducción de repeticiones. De esta forma, la sexta serie será la más dura y corta.

Serie 1 – 15 reps.
Serie 2 – 12 reps.
Serie 3 – 10 reps.
Serie 4 – 8 reps.
Serie 5 – 6 reps.
Serie 6 – 4 reps.

Ejercicios para brazos fuertes y definidos

2. Press de banca con agarre estrecho – Superseries de curl de bíceps con barra Z en banco Scott

4 series de 10-12 repeticiones, usando el mismo peso.

Ejercicios para fortalecer bíceps y triceps

3. Tri series

3 series de 12-15 repeticiones de cada ejercicio. La última serie, que corresponde a extensión de tríceps, al fallo.

    1. Curl de bíceps martillo con polea (con cuerda de tríceps doble)

    1. Patada de burro tríceps con polea (con cuerda de tríceps doble)

Ejercicios para fortalecer brazos

  1. Extensión de tríceps con polea sobre la cabeza

¿Por qué este entrenamiento?

Sí, no vamos a negarlo, es un «poquito» duro, o intenso, para ser honestos. Pero que los resultados empiezan a notarse al cabo de unas semanas, no se puede negar tampoco. Empezamos con las series piramidales con dos ejercicios que le darán un buen impulso a nuestros músculos: por un lado, curl de bíceps concentrado con mancuerna y, por otro, superseries de fondos con pesos. Continuamos con un buen chute para nuestros tríceps y, antes de empezar con las triseries, unas superseries de curl de bíceps con barra Z en banco Scott, ¿cómo lo ves?

A pesar de que se trate de una rutina específica para fortalecer brazos y conseguir esos músculos que les encanta lucir a los hombres haga calor, frío, llueve o truene, no desperdiciamos la oportunidad de recordar que no se deben descuidar otras partes del cuerpo. Porque los chicos que suelen poner mucho énfasis en sus brazos tienden a descuidar otros aspectos de su anatomía como, por ejemplo, las piernas. ¡Y no hay nada más feo que un chico con unos brazos de Hulk y piernitas más finas que las patas de un gallo!

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