Los 5 mejores ejercicios de aductores

Definir la parte interna de los muslos, es una tarea sumamente difícil, ya que se trata de una zona muy puntual y encontrar ejercicios específicos que focalicen ese punto es complicado.

En el caso de los aductores, normalmente estamos acostumbrados a trabajarlos solamente en las máquinas, incorporando pesos diferentes para ir fortaleciéndolos poco a poco y ponerlos más rígidos y estables.

Pero existen muchas formas diferentes de ejercitarlos que no tienen nada que ver con maquinaria pesada, sino simplemente con pequeños artículos o incluso sin nada. En Mundo Fitness te presentamos los mejores ejercicios para aductores. Estos ejercicios proporcionan un estímulo de entrenamiento único para la parte inferior que dará forma a tus glúteos y los muslos desde todos los ángulos:

Sentadilla Lateral

• Ponte de pie, con los pies abierto más que los hombros y los brazos por lo lados.
• Ponte en cuclillas lo más que puedas hacia la izquierda, mientras elevas el pie derecho hacia arriba, flexionando la pierna izquierda.
• Extiende los brazos en línea recta desde los hombros.
• Vuelve a la posición inicial y lleva a cabo el mismo movimiento con el lado opuesto para completar una repetición.
• Hacer de 2 a 4 series de 8 a 12 repeticiones.

Criss-Cross

• Junta tus pies y toma una respiración profunda.
• Al exhalar, salta abriendo los pies y las manos.
• A partir de ahí, cruza la pierna izquierda por delante de la derecha y el brazo izquierdo por delante del derecho, al nivel del pecho.
• Inmediatamente repetir e ir alternando en cada repetición.

Este movimiento, se recomienda hacer como parte de un circuito, completando el ejercicio durante 30 a 45 segundos antes de pasar a la siguiente.

Aductores con pelota

• Párate apoyando un mano en el respaldo de una silla firme y la otra mano en tu cadera.
• Coloca los pies apuntando hacia adelante con una pelota blanda entre los muslos internos.
• Con la mano izquierda en la cadera, levantar los talones y mantén el equilibrio sobre las puntas de los pies.
• Dobla las rodillas y sigue apretando bien la pelota.
• Vuelve a repetir el movimiento
• Haz 30 repeticiones y seguidamente haz lo mismo con la otra mano.

Plank con tijeras

• Comienza en una posición de plancha completa con cada pie sobre una toalla doblada, plato de plástico o discos de deslizamiento.
• Mantén la parte superior del cuerpo estable y abre las piernas lo más posible, apretando en todo momentos los muslos.
• Vuelve a la posición inicial.
• Haz 2 series de 15 repeticiones, descansando entre series, según sea necesario.

Elevaciones laterales de piernas con pelota

• Coloca una pequeña pelota entre los tobillos
• Apóyate el brazo derecho en la cabeza.
• Aprieta los muslos internos para asegurar la pelota y elévala cuanto puedas con ambas piernas.
• Mantén esta posición durante 5 segundos. Haz 10 repeticiones y repite en el lado opuesto.