La navidad lleva tradicionalmente muchos malos amigos asociados, excesos, alcohol, demasiadas cenas de compromiso… todo ello lleva a una situación de descontrol a la que tenemos que poner fin nada más pasadas las fiestas.
Para comenzar sigue los siguientes consejos:
TOMA AGUA
El agua además de hidratar te ayuda a sentir mayor sensación de saciedad y tu piel también lo va a agradecer.
PONTE UN OBJETIVO A CORTO-MEDIO PLAZO
Ponte un objetivo semanal o quincenal y comprométete con él, una vez logrado establece una pequeña recompensa, la constancia y compromiso con el planteamiento es fundamental y de esta manera se lleva mucho mejor.
COME 5 VECES AL DIA
Aunque no lo creas el simple hecho de hacer la digestión quema calorías, además que comer más veces al día ayuda a que tu metabolismo no se ralentice entre otros beneficios.
VETE POCO A POCO
Las dietas milagro no existen y las bajadas exageradas de peso ni siquiera son buenas para el organismo. Una buena dieta NO te hará bajar peso de la noche a la mañana, sino lentamente pero sin apenas pasar hambre, hay que tener paciencia y además se consciente de que luego será mucho más fácil de mantener.
REDUCE EL ALCOHOL
Se han acabado las fiestas y aunque lleves un tiempo de descontrol y excesos en la bebida es hora de volver a la normalidad y recordar que eso debe quedar para ocasiones especiales.
EJERCICIO
Hacer ejercicio es fundamental, el truco no solo es comer menos sino gastar más y para ello necesitamos hacer deporte.
NO PESARSE CADA DÍA
Es un error subirse a la báscula todos los días, el peso oscila por muchas razones y no las vamos a entender todas, retenciones de líquidos, cambios hormonales o simplemente dormir mal, por tanto pesarse una vez a la semana o cada 15 días es más que suficiente.
Otra de las claves del éxito es contratar un profesional que realmente tenga los conocimientos para prepararte una dieta ajustada a tus gustos, horarios, distribución de músculo, grasa, agua, sexo y necesidades reales, solo así el planteamiento puede ser realmente efectivo.
EJEMPLO DE DIETA
Desayuno: Un té o café con edulcorante, 1 zumo natural, cereales naturales o avena, queso fresco y pavo. Elimina la mantequilla y mermeladas.
Media mañana: 1 yogurt desnatado y una pieza de fruta o un mini bocadillo con atún, pavo o lomo, no comas todos los días lo mismo para no caer en la monotonía.
Comida: Un hidrato de carbono saludable como patata, boniato, arroz, pasta o legumbres, una verdura tipo espinacas, brócoli, judías verdes… y una fuente protéica como carne de pollo, pavo o pescados
Merienda: Un poco de jamón serrano, lomo, cecina, pavo o similar y una pieza de fruta.
Cena: Verdura a elegir, son muy buenas opciones las verduras a la plancha, horno o vapor y una fuente protéica especialmente pescado, revuelto de claras, setas y gambas o similar.
Está demostrado que la gente gana unos 2kg de media en cada navidad, así que si quieres recuperar la figura y perder los excesos de estas fiestas sigue mis consejos, con paciencia y constancia lo tienes conseguido.
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