Cómo quemar más grasa haciendo spinning

diferencia entre una bicicleta estática y una de spinning



Spinning es un ejercicio muy completo; seguro eso ya lo sabes. Pero talvez aún tienes la duda sobre si es posible perder peso rápidamente practicando esta actividad aeróbica. La respuesta es Si.

De hecho, el spinning es un ejercicio recomendado para promover adelgazamiento rápido y a la vez, tonificar los músculos del cuerpo. Pero ¿Cómo lo hace?… veamos:

Spinning – ¿Cómo funciona?

spinning

Spinning no solo es la actividad aeróbica que mayor número de calorías consume. La práctica de este ejercicio, logra quemar grasa localizada, sobre todo en el abdomen, que es uno de los lugares del cuerpo en donde somos más propensos a acumular lípidos que, con el tiempo, se solidifican y resultan casi imposibles de eliminar utilizando medios naturales.

El consumo de calorías durante la práctica del spinning, es mucho más alto que el que se logra en otras disciplinas deportivas. Pruebas realizadas por profesionales, en laboratorios especializados en metabolismo, en la Universidad de Stanford, concluyen que una mujer puede consumir hasta 570 calorías, y los hombres hasta 870 durante una hora de spinning, bajo determinadas condiciones.

Pero, ¿Cuáles son esas condiciones que permiten obtener el mejor rendimiento durante la práctica del spinning?… esto es lo que aprenderás en nuestra entrada de hoy.

¿Cómo quemar más grasa?

spinning

Spinning no solo nos sirve para quemar grasa y calorías. También tonifica y endurece los músculos de las piernas, los glúteos y el abdomen. Pero atención que no basta subirse sobre la bicicleta estática y pedalear…

Para alcanzar estos maravillosos resultados es importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

  • Utilizar el frecuencímetro

Spinning es un ejercicio exigente, que eleva la frecuencia cardiaca durante la actividad física. Es esta una de las razones por la que esta disciplina logra quemar gradas. Sin embargo – y este puede ser tu caso – algunas mujeres no logran los objetivos propuestos, porque pedalean a una frecuencia muy baja, tratando de mantenerse en una “zona a salvo”.

El frecuencímetro sirve para monitorear la frecuencia cardiaca durante la práctica del spinning. Gracias a él, podrás exigirte hasta un límite que no comprometa tu salud y tu integridad, pero logrando alcanzar la zona de entrenamiento adecuada para la quema de grasa y calorías.

  • Utilizar las zapatillas deportivas adecuadas

La bicicleta de spinning tiene en sus pedales un soporte para sostener el píe del deportista. Utilizar una zapatilla especial – como las que utilizan los ciclistas profesionales -, puede mejorar en mucho el rendimiento durante el ejercicio.

Las zapatillas profesionales diseñadas para la práctica del ciclismo, cuentan con una suela dura, que garantiza la transferencia eficiente de la fuerza, desde la pierna hasta el pedal, sin desperdicio de energía.

Si utilizas otra clase de zapatillas, que talvez fueron diseñadas pensando en el estilo y la estética, antes que, en el rendimiento deportivo, es probable que esfuerces de más el arco del píe, ocasionando una incomodidad, y con el paso del tiempo, una inflamación y una lesión crónica.

  • Respetar el cronograma de las clases

Los instructores suelen programar sesiones de escalada, otras de descenso y por supuesto, las que simulan recorridos en terreno plano. Cada una de estas clases, requiere posturas diferentes sobre la bicicleta, y mayor o menor consumo de energía.

Si eres de las que evita la clase de escalada, y solo asistes a terreno plano o descenso, no lograrás quemar grasa y calorías, en los niveles que necesitas para bajar de peso y tonificar tu cuerpo.

  • La comodidad de la silla

La silla, o “sillín” como también suele llamarse, en una bicicleta estática o en una bicicleta clásica, cuando se utiliza durante periodos largos de tiempo, pueden causar incomodidad, dolor e incluso la aparición de forúnculos.

Esto disminuye la intensidad del ejercicio y se convierte en un obstáculo para el logro de las metas. Utilizar algún tipo de tejido acolchado, una espuma o algún tipo de shorts con protección especial, te permitirán pedalear por mucho más tiempo, con mayor comodidad y así, evitar que desistas agobiada por la incomodidad y el dolor.

  • Hidratar el organismo

Una botella con agua o una bebida isotónica te ayudarán a lograr un buen rendimiento y evitar la deshidratación. Una bebida isotónica contiene minerales e hidratos de carbono, que ayudan a reponer energía, evitando la fatiga.  No olvides que cualquier tipo de bebida, diferente al agua, te aportará calorías en mayor o menor grado. Así es que, en lo posible, trata de utilizar agua pura.

  • Mantener una toalla cerca

Siempre resultará útil mantener una toalla de mano delante de la bicicleta. Las mujeres suelen transpirar bastante. La práctica segura del spinning exige que las manos estén secas o, de lo contrario, pueden resbalar en el manillar durante la clase.

¿Cuánto tiempo debes dedicarle?

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Si cuentas con un entrenador personal, es esa la persona indicada para programar la periodicidad y la intensidad de tu entrenamiento. De no ser así, y si tu objetivo principal es la pérdida de peso, te recomiendo iniciar con sesiones de 20 a 30 minutos al día, cuatro veces por semana.

Desde la tercera semana, puedes aumentar a 1 hora diaria, 5 veces por semana. Para mejorar los resultados, en la primera semana puedes hacer el ejercicio al ritmo que te haga sentir más cómoda. En la segunda semana, puedes aumentar, incrementando la dificultad – simulación de escalada – y la frecuencia.

Haz entrenamientos de intervalos. Comienza pedaleando despacio, luego hazlo mucho más rápido durante un periodo de tiempo, y luego nuevamente despacio. Intercalar periodos de alta exigencia con otros de tranquilidad y calma ayuda a quemar muchas más calorías.

La seguridad por encima de todo

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Algunas personas – muy pocas -, piensan que el spinning puede causar lesiones en el pie, en la rodilla, o incluso, en los muslos. Esto no es así. Basta con asumir una posición correcta sobre la bicicleta antes de iniciar el entrenamiento y verificar las siguientes condiciones de seguridad:

  • Altura del asiento: Antes de subir, párate al lado de la bicicleta y verifica que el asiento se encuentra a la altura del hueso de la cadera. Al subir en la bicicleta, tu rodilla debe estar ligeramente flexionada cuando el pedal esté abajo.
  • Distancia entre el asiento y el manillar: Debe ser la misma de tu antebrazo, desde el codo hasta la mano cerrada. Para comprobarlo, al sentarte, tu rodilla no debe sobrepasar la línea de la punta del pie.
  • Altura del manillar: El manillar debe estar por encima de la altura de la silla. Esto garantizará un pedaleo cómodo.
  • Ajuste de las zapatillas: No olvides asegurar las zapatillas en el pedal. Si la bicicleta cuenta con algún tipo de cinta para asegurarlas, por favor verifica que estén bien ajustadas.

No importa si tu objetivo es perder peso o simplemente hacer ejercicio y mantener el cuerpo tonificado. El spinning garantiza una mejora significativa para tu metabolismo, pero es indispensable que adoptes una dieta adecuada y coherente con la meta que deseas alcanzar.

Añade y prioriza alimentos naturales y nutritivos en tus comidas. De esta forma, el cuerpo se mantendrá en condiciones óptimas para la práctica de un ejercicio tan exigente como el spinning.