4 razones por las que las mujeres deben entrenar pecho

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El pectoral es un grupo muscular que es muy popular en los programas de entrenamientos del sexo masculino, la mayoría de las chicas piensan que el desarrollo del pecho se debe dejar para los hombres. Las preguntas que surgen a raíz de esto son ¿las mujeres  pierden pecho realmente por entrenar? y en todo caso ¿por qué las mujeres deben entrenar pecho?

¿Se reduce el tamaño de los senos entrenando pecho?

Muchas mujeres piensan que por entrenar pectoral hará que su pecho se vea más pequeño. La perdida de pecho no es mas que un mito y se deriva al ver mujeres culturistas que al competir a veces se ven con pechos planos. No es el músculo que les hace tener un pecho plano, si no las dietas extremas.

La mayoría de culturistas o competidoras suben a la tarima con niveles de grasa muy bajos, incluso por debajo de lo que se considera sano para una mujer. El pecho es principalmente tejido graso, entonces cuando bajan los niveles de grasa también lo hará el pecho. Aparte de las mujeres que llevan implantes, la mayoría de mujeres competidoras de fitness o culturismo no tienen suficiente grasa para rellenar los sujetadores.

Con que puedas sostener un nivel de grasa que esté dentro del rango considerado sano, no tendrás ningún problema. Según el Consejo Americano de Ejercicio, mujeres deberían tener un nivel de grasa corporal de 10-13% para una “salud básico físico y fisiológico.” Bajando del 10% (para mujeres) puede conllevar problemas de salud.

Una vez desmentido este mito de la perdida de pecho, te explicaremos cuáles son los beneficios de un buen entrenamiento de pecho y en definitiva, las razones por las que las mujeres deben entrenar pecho.

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Las razones de porqué las mujeres deben entrenar pecho

1. El pecho es un músculo importante

No es bueno eliminar un grupo muscular en el proceso de entrenamiento. Tu cuerpo es una pieza entera, no debes entrenar solo algunas partes y saltarte otras, sin una buena razón. El pecho es tan importante como los hombros y abdominales, por lo que no se debe dejar fuera, debido a los estereotipos!

2. Entrenando el pecho evitas lesiones

Digamos que decides evitar entrenar pecho por completo pero sigues entrenando tu espalda, brazos, core y piernas. Una rutina de entrenamiento tan fuera de balance podría terminar en el desarrollo de desequilibrios musculares en tu cuerpo.

Esto podría conducir a una mala postura y la incapacidad para realizar otros ejercicios correctamente. Incluso podrías herirte gravemente al tratar de hacer un ejercicio que involucra algunos músculos del pecho que no podrán tirar – o en este caso, empujar el peso, de ahí la importancia de que las mujeres deben entrenar pecho también.

No estamos diciendo que debas hacer tu máximo en el press banca cada vez que entrenas pecho. De hecho, es preferible un entrenamiento adaptado para las mujeres, básicamente ejercicios compuestos que se enfocan en pecho, hombros y tríceps.

Como si lo que estas buscando es poder realizar una mudanza a un nuevo piso sola, desarrollar las habilidades atléticas por un deporte en concreto o esculpir tu cuerpo para una portada de revista — los músculos del pecho jugaran un papel importante en tu programa de entrenamiento.

3. Un entrenamiento no es completo sin ejercitar el pecho

Al hacer ejercicios de pecho, no sólo se está trabajando este, sino que los hombros y los brazos también se fortalecen. Esto pasa con todos los ejercicios, siempre hay músculos secundarios que acaban trabajando.

Esta es una razón esencial de porqué las mujeres deben entrenar pecho, ya que hablamos de actividades muy completas que ejercitan un buen número de músculos, como los hombros, tríceps, bíceps.

4. Los senos se verán más voluminosos

Otra de las razones de por qué las mujeres deben entrenar pecho, es que este entrenamiento si que desarrolla los músculos de debajo de los senos. Si usted tiene senos pequeños, se convertirán visualmente más grandes, debido a los músculos de abajo. Así que si usted no desea ver una reducción, deberá de ejercitarlos como un grupo muscular más.

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Sin duda uno de los mejores artículos para entrenar pectorales son los bancos de entrenamiento. En Mundo Fitness tenemos los mejores artículos para que saques el máximo partido a tus entrenos.

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