6 Movimientos con pesas rusas que harán fortalecer todo tu body

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Sabías que no es necesario una sesión de entrenamiento excesivamente larga para conseguir unos grandes resultados? Las rutinas con ejercicios compuestos pueden ser muy eficaces para aumentar el ritmo de tu metabolismo y así poner a tu cuerpo en sintonía durante una mayor cantidad de horas al día.

Así que si decides acelerar tu entrenamiento ya sea un día determinado o lo quieres introducir como parte de un entrenamiento, para obtener unos resultados óptimos pero dedicándole tal vez la mitad de tiempo que a un entretenimiento normal esta es tu oportunidad!

Para los siguientes movimientos que te proponemos, sugerimos que escojas dos tipos de pesos diferentes, así jugaras con las diferencias de resistencias, utilizando la pesa más pesada durante la primera mitad de la tabla de ejercicio y la de peso más bajo en el restante. (La rutina también está adaptada para hacerla con el peso corporal en vez de con peso).

Movimientos iniciales

Cómo funcionan: Deberás hacer los cuatro ejercicios siguientes unas 10 a 12 repeticiones cada uno, esto seria un circuito. Al final de cada circuito, descansa durante 60 o 90 segundos.

1 – Peso Muerto Sumo con remo al mentón

Para que sea más fácil: Deja a un lado el movimiento de tracción alta de la pesa y céntrate en perfección el movimiento del peso muerto.

2 – Thruster con un brazo

Para que sea más fácil: Domina este movimiento sin ningún peso. A continuación, pasa a una posición de sentadilla, sosteniendo el peso con ambas manos a la altura del pecho.

3 – Kettlebell Swing

4 – Zancadas inversas

Movimientos finales

Cómo funcionan: Con los dos últimos movimientos tendrás qué establecer un temporizador de 4 o 5 minutos en los que tienes que hacer 2 repeticiones de cada ejercicio. Repite los dos ejercicios de nuevo subiendo 2 repeticiones en cada circuito. Es decir, 2 repeticiones de cada ejercicio, después 4 repeticiones de cada ejercicio, después 6 repeticiones, etc. hasta que se agote el tiempo. Descansa lo menos posible.

5 – Molino de viento

6 – V-Up con un sólo brazo