Sobre Yanita
Edad: 27 años
Altura: 169 cm
Nacionalidad: Búlgara
¿Cómo fueron tus comienzos en el Fitness?
He hecho deporte desde una edad muy temprana. Empecé a entrenar seriamente en el gimnasio hace 4 años, después de mi participación en un programa de televisión con el que llegué a perder 8 kilos. Entonces decidí que la condición física y la nutrición saludable adecuada me ayudarían a recuperar la forma más rápida, y así fue. Después de que la condición física se convirtió en una parte de mi vida, hoy en día mis resultados son estupendos.
¿Cómo te sientes al saber que inspiras a tanta gente?
Espero ser un buen modelo para los demás, especialmente para las mujeres. Espero que la gente pueda mirarme y ver que es posible seguir un estilo de vida saludable.
¿Cuál es tu mejor consejo para alguien que quiere empezar?
Recordar que todo el mundo tiene un punto de partida diferente y diferentes objetivos. No compararse con los demás, tu eres la única cosa que te encontrarás en el camino. Buscar la motivación en otro lugar está bien, pero con el tiempo tienes que acabar siendo tu propia motivación.
Rodéate de personas de tu confianza y que saben lo que estás haciendo. No todos tienen el mismo estilo de formación y entrenamiento, así que haz lo que sea mejor para ti.
Rutina de Entrenamiento
LUNES: Espalda y Abdominales
- Dominadas: 3 × 10
- Remo con barra: 3 × 10
- Lat Pulldown: 3 × 10
- Remo con mancuernas una mano: 3 × 12
- Remo sentado: 3 × 12
- Hiperextensiones: 4 x 20
MARTES: Hombros y Abdominales
- Barra al mentón: 3 × 10
- Press de hombros con mancuernas: 4 × 12
- Elevaciones laterales: 3 × 15
- Pajaros agachados: 3 × 15
MIÉRCOLES: Bíceps, Tríceps, Abdominales
- Fondos: 3 × 10
- Curl de bíceps con mancuernas : 3 × 12
- Curl martillo: 3 × 15
- Extensión de tríceps con mancuernas: 3 × 12
- Curl bíceps de pie con barra: 21
JUEVES: Piernas, Glúteos, Abdominales
- Extension de piernas: 4 × 20
- Sentadillas: 4 × 12
- Superserie: abductor y aductor 3 × 30,30
- Zancadas: 4 × 20
- Peso muerto rumano: 4 × 20
- Gemelos: 4 × 20
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Viernes:
HIIT
Sábado & Domingo:
Descanso
Plan de dieta y nutrición
Mis cambios en la dieta son en base a mis objetivos y como estoy de delgada! Mi dieta suele cambiar cada cinco semanas. Por lo general, los cambios se basan en mis objetivos en el gimnasio y cómo mi cuerpo está respondiendo a la comida. Por lo general como unas seis veces al día, dependiendo de cuánto tiempo dispongo en mi día. Mis comidas están separadas alrededor de 2½ a 3 horas de diferencia.
Mi desayuno por lo general es harina de avena. Durante todo el día como muchísimas proteínas. Prefiero la carne blanca, pescado y vegetales verdes.
- PROTEÍNA: Pollo, pavo, solomillo, claras de huevo, proteína en polvo, y el pescado.
- CARBOHIDRATOS: Harina de avena, arroz integral, boniato
- VEGETALES: Brócoli, espárragos, pepino, ensalada.
- SUPLEMENTOS: Aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs), Proteína
¿Cuáles son tus ejercicios favoritos para los glúteos?
Hacer SENTADILLAS! Juntamente con el peso muerto son mis dos ejercicios favoritos. Aprender cómo aislar realmente los músculos adecuados con diferentes tipos de embestidas y saltos es esencial.
¿Cuáles son tus mejores ejercicios para el desarrollo de Abdominales?
Entrenarlos diariamente. Al principio empecé con sólo 10 minutos cada día en casa. Ahora diversifico todos mis entrenamientos de abdominales.
Tus 3 mejores ideas de salud que las personas pueden poner en práctica en este momento:
- Hacer un plan: te ayudará a alcanzar tus objetivos.
- Comer sano: Dieta adecuada es la clave.
- Entrenar duro: Vivirás bien
¿Cómo manejas los contratiempos y los malos día?
Las batallas se libran en nuestra mente todos los días. Cuando empezamos a sentir la batalla es demasiado difícil y queremos renunciar a ella, debemos elegir para resistir los pensamientos negativos.
¿ De dónde viene tu motivación?
Una vez que averiguas el por qué necesitas actuar, pon esta razón como un objetivo final y entonces nada podrá detenerte. Siempre encontrarás algo que necesita ser mejorado. En lugar de enfocar tu atención en lo que hay que hacer, céntrate en lo que has mejorado.
Nadie es perfecto. Eleva tus estándares para ti mismo. Todos estamos construidos de manera diferente y todos tenemos nuestras fortalezas y debilidades. Aprovecha todas las oportunidades en la vida y haz lo que te interesa y no permitas que nadie te detenga!
¿Cuáles son tus planes para el futuro?
Voy a seguir mi entrenamiento. Me gustaría trabajar con un gran equipo en la industria del fitness, tengo bastantes propuestas hasta ahora, pero construir mi propio nombre en la industria y trabajar con mis patrocinadores. También estoy diseñando actualmente mi propia marca de ropa.
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