Disfruta de unos glúteos tonificados y firmes gracias a estas dos rutinas de ejercicios para glúteos en casa. Las dos son rutinas con las que no necesitas ningún material ni herramientas especiales. Solamente es necesario tu cuerpo y las ganas de trabajar para mejorar esta zona del cuerpo específica.
Ejercicios para glúteos
Primera rutina de glúteos
Prepárate para perder grasa y moldear los glúteos dedicando unos minutos en casa a esta rutina de ejercicios para glúteos.
- Realiza una serie de ejercicios de zancada cruzada durante 60 segundos con cada una de las piernas. Descansa por espacio de 30 segundos.
- Partiendo de la posición inicial, haz un ejercicio de estocada lateral con cambio. Ve cambiando de pierna de forma rápida y continua. Realiza el ejercicio completo cada vez en serie durante 60 segundos. Descansa durante 30 segundos en posición inicial.
- Haz una serie de sentadillas con una pierna trabajando la pierna derecha durante 60 segundos y haz otra serie de 60 segundos trabajando la pierna izquierda. Descansa 30 segundos en posición inicial.
- Realiza una serie de saltos laterales durante 60 segundos. Sitúate sobre una pierna muy ligeramente inclinada en la rodilla y con la pierna contraria levantada del suelo; salta lateralmente para caer sobre el lado opuesto. Detente un instante y salta hacia arriba para rebotar a la posición inicial. Descansa 30 segundos en posición inicial.
- Túmbate sobre el suelo boca arriba con las piernas flexionadas. Eleva una pierna y sujeta la rodilla con los brazos acercándola hacia el hombro. Eleva la cadera empujando con el talón de apoyo hasta alinear rodilla, cadera y hombro. Trabaja 60 segundos con cada pierna. Descansa 30 segundos.
Segunda rutina para glúteos
Esta rutina con ejercicios de glúteos para casa consiste en realizar 5 ejercicios, que seguramente te suenan todos o la mayoría, pero no lo más rápido que puedas, sino focalizar la atención en hacer la técnica lo mejor posible, para realizarlos correctamente y sacarle más partido al entrenamiento.
Sobre todo, no olvides realizar lentamente las bajas en cada ejercicio (las vueltas a la posición inicial), para explotar aún más el músculo. ¡Ahora sólo queda ir a por ello!
Para conseguir unos glúteos bien trabajados, firmes, tonificados y sin grasa haz una de estos dos circuitos tres veces en cada sesión de trabajo. Es suficiente realizar estos ejercicios para glúteos 3 veces por semana. Empezarás a notar los cambios tras 6 u 8 semanas desde el inicio de la misma. La idea es centrar tus sesiones en una de las dos rutinas para glúteos, aunque también las puedes ir combinando.