Rutina de ejercicios para glúteos en casa

Ejercicios para glúteos



Disfruta de unos glúteos tonificados y firmes gracias a esta rutina de ejercicios para glúteos en casa. Es una rutina para la que no necesitas ningún material ni herramientas especiales. Solamente es necesario tu cuerpo y las ganas de trabajar para mejorar esta zona del cuerpo específica.

Ejercicios para glúteos

Prepárate para perder grasa y moldear los glúteos dedicando unos minutos en casa a esta rutina de ejercicios para glúteos.

  1. Realiza una serie de ejercicios de zancada cruzada durante 60 segundos con cada una de las piernas. Descansa por espacio de 30 segundos.
  2. Partiendo de la posición inicial, haz un ejercicio de estocada lateral con cambio. Ve cambiando de pierna de forma rápida y continua. Realiza el ejercicio completo cada vez en serie durante 60 segundos. Descansa durante 30 segundos en posición inicial.
  3. Haz una serie de sentadillas con una pierna trabajando la pierna derecha durante 60 segundos y haz otra serie de 60 segundos trabajando la pierna izquierda. Descansa 30 segundos en posición inicial.
  4. Realiza una serie de saltos laterales durante 60 segundos. Sitúate sobre una pierna muy ligeramente inclinada en la rodilla y con la  pierna contraria  levantada del suelo; salta lateralmente para caer sobre el lado opuesto. Detente un instante y salta hacia arriba para rebotar a la posición inicial. Descansa 30 segundos en posición inicial.
  5. Túmbate sobre el suelo boca arriba con las piernas flexionadas. Eleva una pierna y sujeta la rodilla con los brazos acercándola hacia el hombro. Eleva la cadera empujando con el talón de apoyo hasta alinear rodilla, cadera y hombro. Trabaja 60 segundos con cada pierna. Descansa 30 segundos.

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Para conseguir unos glúteos bien trabajados, firmes, tonificados y sin grasa haz este circuito completo tres veces en cada sesión de trabajo. Es suficiente realizar estos ejercicios para glúteos 3 veces por semana. Empezarás a notar los cambios tras 6 u 8 semanas desde el inicio de la misma.