Rutina de 20 minutos para abdominales y glúteos

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Los abdominales y los glúteos son dos de las partes del cuerpo las cuales se les presta más atención a la hora de ejercitar, ya que todos queremos lucir de un abdomen marcado y unos glúteos bien fuertes. Así que a continuación os proponemos una rutina de 3 circuitos que dura 20 minutos con el calentamiento y los estiramientos incluidos, de esta forma podrás practicarlos más frecuentemente.
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Circuito 1

Para este circuito te recomendamos el uso de una mancuerna con 5 kg de peso. Ten en cuenta que estos ejercicios también son efectivos con menos o sin peso adicional.

Ejercicio 1: Zancada lateral con sentadilla

Ejercicio 2: Leñador

Ejercicio 3: Toque al suelo en pata coja

Circuito 2

Ejercicio 1: Sentadilla tipo sumo

Ejercicio 2: Plancha alterna

Ejercicio 3: Abdominales – piernas al pecho

Circuito 3

Ejercicio 1: Abdominales navaja alternas

Ejercicio 2: Extensión glúteos

Ejercicio 3: Superman alternos