Los ejercicios tradicionales de musculación tonifican y fortalecen, pero no siempre logran aumentar notoriamente el volumen de los músculos.
La clave para explotar más aún la potencia de nuestros bíceps, tríceps y demás partes del cuerpo, puede encontrarse en unos minutos extra en el gym, con esta superserie de ejercicios para ganar masa muscular.
¿A qué llamamos “superserie”?
Podemos llamar “superserie” a un conjunto de ejercicios que se realizan de forma consecutiva y sin descanso. Luego de esa ronda es posible descansar y comenzar nuevamente. Por lo general, los ejercicios condensados dentro de “superconjuntos” poseen diferentes objetivos y trabajan diferentes grupos musculares. Esto permite ahorrar tiempo, mantener el ritmo cardíaco y aumentar el metabolismo.
Al configurar “superseries” apuntando al mismo grupo muscular, es posible estimular de forma más directa el músculo y conseguir concentraciones lentas y rápidas de manera combinada. Para comprobar sus resultados y visualizar la diferencia, se recomienda realizar la siguiente “superserie” después de la sesión de ejercicios que habitualmente se realiza en el gimnasio.
1. Pecho
Realizar 6 rondas sin descanso entre ejercicios. Descansar 60 segundos entre cada ronda.
Ejercicio 1:: Press de banca con mancuernas – 12 repeticiones
Ejercicio 2: TRX Pectorales – 12 repeticiones
2. Espalda
Completar 5 rondas sin descanso entre ejercicios. Descansar durante 60 segundos entre cada ronda.
Ejercicio 1: Levantamiento de pesas con pecho apoyado – 10 repeticiones
Ejercicio 2: TRX invertido – 10 repeticiones
Ejercicio 3: Facepulls – 10 repeticiones
3. Piernas
Cronometrar 5 minutos. Realizar tantas rondas como sea posible.
Ejercicio 1: Sentadillas – 8 repeticiones
Ejercicio 2: Sentadillas con peso extra (mantener pesa o palo sobre la cabeza) – 15 repeticiones
4. Bíceps
Completar 4 rondas sin descansar entre ejercicios. Relajar 60 segundos entre las rondas y recomenzar.
Ejercicio 1: Curl invertido con barra EZ – 10 repeticiones
Ejercicio 2: Cable Curl – 10 repeticiones
Ejercicio 3: Curl con mancuernas – sostener durante 30 segundos en el punto medio
5. Tríceps
Hacer 4 rondas sin descansar. Detenerse 60 segundos entre cada ronda y continuar.
Ejercicio 1: Dips – 12 repeticiones
Ejercicio 2: Pull down con banda – tantas repeticiones como sea posible (al menos 30)
6. Hombros
Completar 4 rondas sin detenerse. Descansar 60 segundos y volver a comenzar.
Ejercicio 1: Push Press con mancuernas – 15 repeticiones
Ejercicio 2: Estocadas inversas con mancuernas sobre la cabeza – 8 repeticiones con cada pierna
Adicionar esta “superserie” puede ayudar a complementar una rutina tradicional y estancada y lograr en los músculos un esfuerzo máximo que podrá comprobarse en los resultados. Aumentar el volumen muscular solo requiere unos minutos después del gym y es posible gracias a este conjunto de ejercicios focalizados.