Entrevista a Tavi Castro & Sandra Prikker

Pareja Tavi Castro y Sandra Prikke



Estadísticas rápidas

Tavi
Edad: 24 años
Altura: 178 cm
Peso: 92 Kg
Sandra
Edad: 24 años
Altura: 165 cm
Peso: 52 Kg

¿Cómo fueron vuestros comienzos en el culturismo?

Tavi: Crecí en Canadá y desde pequeño he jugado al fútbol. Siempre fui muy activo y pasé mucho tiempo en el gimnasio para desarrollar mi fuerza. A los 15 años me marché de casa para jugar en academias juveniles de Europa tras haber estado en el Equipo Juvenil Nacional de Canadá. Cuando dejé de jugar al fútbol, fui a la universidad para estudiar Ingeniería Aeroespacial y, finalmente, el gimnasio se convirtió en mi única forma de deporte y después en mi pasión.

Sandra: Siempre he sido muy deportiva y activa. Empecé compitiendo en Kick Boxing a los 14 años y me encantó. Aún así, 4 años más tarde tuve un accidente y lo tuve que dejar. Como no podía estar sin hacer nada y siendo sedentaria, hará unos 3 años empecé a ir al gimnasio y a aprender todo lo que podía sobre entrenamiento y nutrición.

¿Cómo os conocisteis?

Tavi: Nos conocimos en Enero de 2014 cuando ella me encontró a través de una página web. Ella estaba luchando por conseguir los resultados que deseaba con entrenadores personales tradicionales en Rotterdam y quería probar algo diferente. Empecé a trabajar con ella durante unos meses y le vi un potencial enorme, no sólo como deportista, sino también como un modelo de motivación a seguir por su humildad y su manera de trabajar duro.

Por ello, la ayudé a unirse a esta página web y no pasó mucho tiempo hasta que nos enamoramos.

¿De dónde os viene la motivación?

Tavi: Al principio, mi motivación para entrenar duro en el gimnasio era ayudar a aliviar las frustraciones que quedaron al final de mi carrera futbolística. Esto me fue dando una mayor competitividad. Yo no tenía patrocinadores, ni entrenadores y no pagaba los billetes del tren para poder pagar mis suplementos deportivos. Mi motivación inicial era hacer algo que nadie pensaba que fuera capaz de hacer. Después de eso,  fue creciendo gracias a las victorias que conseguí en Fitness Bretaña, Muscle Mania en París y Model America en Las Vegas. La ola de personas que se inspiraron con mi historia es increíble y ahora ésta es mi motivación principal.

Sandra: Al principio yo sólo quería mantener mi cuerpo después de dejar el kick boxing. Pero cuando empecé a ver los resultados y a escuchar las opiniones de amigos y familia, supe que quería ir más lejos. Ahora mi motivación viene de todos los amigos, seguidores y mujeres a los que entreno.De hecho, me siento más motivada por un mensaje de un cliente que se siente más sexy y seguro de si mismo después de un entrenamiento conmigo, que no con un selfie en mi página que obtiene millones de likes.

Travi y Sandra

¿Qué rutina de ejercicios os ha funcionado mejor?

Tavi: Yo estudié muy de cerca los libros de Arnold y Frank Zane. Como un buen ingeniero, cogí todas las herramientas y trucos a mi alcance y los adapte a mis propios métodos. Entreno los grupos de músculos dos veces por semana según su tamaño y grosor; y debo mi simetría a este programa de capacitación.

Sandra: ¡Me gusta entrenar duro e intenso! Mantengo mi rango de 8 repeticiones y a veces incorporo repeticiones conjuntas en alguno de mis ejercicios. Os dejo mi rutina, ¡a mí me ha funcionado muy bien!

Toda la rutina de Tavi:

Lunes – piernas
Sentadilla sumo 4 x 8
Sentadilla estándar 2 x 8
Peso muerto con piernas rígidas 4 x 8
Press de piernas con los pies abiertos 3 x 8
Press de piernas con los pies cerrados 3 x 8
Curl de piernas (femoral) 3 x drop set
Extensiones de piernas 3 x drop set

Martes – Pecho/Bíceps
Press banca con barra plano 4 x 8
Press banca con barra inclinado 4 x 8
Fondos 3 x drop set
Press banca con mancuernas plano 3 x 8
Press banca mancuernas inclinado 3 x 8
Curl con barra 3 x 12
Curl pesadosmartillo 3 x 12
Curl con polea 3 x drop set

Miércoles – Espalda/Trapecios
Peso muerto 3×8
Remo con barra 3×8
Remo con barra “T” 3×8
Remo bajo 3x drop set
Encogimiento de hombros con barra 4×8
Encogimiento de hombros con mancuernas 4×8

Jueves – Hombros/Tríceps/Abdominales/
Press militar 3 x 8
Remo vertical 3 x 8
Elevaciones laterales 3 x drop set
Deltoides anteriores 3 x drop set
Extensión de tríceps con barra Z 3 x 12
Extensión de tríceps con cuerdas 3 x 12
Extensión de tríceps con curdas por encima de la cabeza 3 x 12
Crunch Abdominal con cuerda de tríceps sobre rodillas 3 x 12
Levantamiento de piernas con peso 3 x 12

Viernes – Pecho/Pantorrillas
Contractor de pecho con mancuernas inclinado 3 x 12
Contractor de pecho con mancuernas plano 3 x 12
Contractor de pecho con polea inclinado 3 x 12
Maquina mariposa 3 x 12
Gemelo de pie 3 x 50
Gemelo sentado 3 x drop set

Sábado – Espalda/Abdominales
Dominadas con agarre ancha 3 x 12
Lat pulldown/Jalón frontal 3 x 12
Jalon frontal con agarre doble estrecho 3 x 12
Remo sentado 3 x 12
Crunch Abdominal 3 x 30
Levantamiento en V 3 x 30
Levantamiento de piernas 3 x 30

Domingo – Descanso
Día de recuperación

Travi Castro

Toda la rutina de Sandra:

Lunes – Piernas
Sentadilla sumo 3 x 8
Sentadilla estandar 3 x 8
Peso muerto con piernas rígidas 4×8
Prensa de piernas con los pies abiertos 3×8
Press de piernas con los pies cerrados 3×8
Curl de piernas 3 x drop set
Extension de piernas 3 x drop set

Martes – Pecho/Bíceps
Press de pecho plano con barra 3×8
Press de pecho inclinado con barra 3×8
Fondos 3 x 8
Press de mancuernas plano 3×8
Press de mancuernas inclinado 3×8
Curl con barra recta 3×8
Curl martillo pesado 3×8
Curl con cable 3 x 8

Miércoles- Espalda/Abdominales/HIIT

Peso muerto 3 x 8
Remo con barra “T” 3 × 8
Remo bajo con agarre doble 3 x drop set
Crunch Abdominal con cuerdas de rodillas 3 x 8
Crunches 3 x 8
Levantamiento de piernas con peso 3 x 8

HIIT 20 mins

Jueves – Hombros/Tríceps/
Press militar 3 x 8
Remo vertical 3 x 8
Elevaciones laterales de pie 3 x 8
Elevaciones laterales tronco inclinado 3 × 8
Extensión de tríceps con barra Z 3 x 8
Extensión de tríceps con cuerdas 3 x 8
Extensión de tríceps con cuerdas por encima de la cabeza 3 x 8

Viernes – Pecho/Pantorrillas
Patada de gluteo en polea baja 3 × 8
Patadas posteriores en multipower 3 × 8
Zancadas en multipower 3 × 8
Gemelos de pie 3 × 8
Gemelo sentado 3 × 8
HIIT 20 mins

Sábado – Espalda/Abdominales
Dominadas con agarre ancha 3 x 8
Lat pulldown en polea 3 x 8
Jalon frontal con agarre doble estrecho 3 x 8
Maquina de jalon frontal  3 x 8
Crunch abdominal 3 x 8
Levantamiento en V 3 x 8
Levantamiento de piernas 3 x 8

Sandra

¿Cuál es vuestra dieta?

Tavi:

  • Comida 1: 8 claras de huevo, 1 huevo entero, harina de avena, 1 cucharada de suero aislado
  • Comida 2: 2 rebanadas de pan integral con mantequilla de cacahuete y crema de cacao light
  • Comida 3: Tilapia y moniato
  • Comida 4: Pollo y arroz integral
  • Comida 5: 2 cucharadas de suero aislado, harina de avena y dextrosa (un batido post entrenamiento)
  • Comida 6: Yogur griego mezclado con 1 cucharada de proteína de caseína

Sandra:

  • Comida 1: Requesón con arándanos y almendras
  • Comida 2: Pechuga de pollo y brócoli
  • Comida 3: Batido de proteínas de suero aislado con harina de avena
  • Comida 4: Pechuga de pollo y arroz integral
  • Comida 5: Proteína de caseína

Cuando se trata de reducir, ¿preferís HIIT o cardio normal?

Tavi: Sin duda, HIIT cardio porque es estimulante y divertido.
Sandra: Prefiero HIIT pero normalmente uso métodos que conozco. Mi objetivo es quemar 300 kcal en 15-20 minutos, no importa cómo lo haga pero la idea es conseguir ese objetivo. ¡Así se me hace más interesante!

rutina sandra prikker

 

¿Qué suplementos utilizáis?

Tavi:

  • Animal Pak
  • Omega 3
  • Vitamina C
  • Te verde
  • BCAA
  • Creatina/agmatina
  • Beta-alanina
  • Arginina
  • ZMA

Sandra:

  • USN Múltiplex
  • Omega 3
  • Vitamina C
  • Te verde
  • USN BCAA Power Punch
  • USN XEDRA CUT XT

¿Cuál es vuestra frase de motivación favorita?

Travi:“Estáte preparado para quemar antes de brillar” – Travi Castro.
Sandra:: “Debes hacer lo que otros no harán, para lograr lo que ellos no conseguirán” – Henry Rollins.

Una entrevista extraída y traducida de Simply Shredded.