Sobre Nikki
Edad: 25
Altura: 1 ’55 cm
Peso: 48 kg
¿Cómo fueron tus comienzos con el culturismo?
Cuando tenía 18 años era una chica fiestera, realmente estaba bastante perdida ya que no tenía ninguna dirección ni motivación en la vida. Finalmente decidí cambiar las fiestas y las resacas que me hacían tener un cuerpo en el que me sentía mal, por las pesas. Desde entonces comencé a ver los resultados rápidamente y encontré mi camino en el mundo del fitness.
Me volví adicta al levantamiento de pesas y no he vuelto a mirar atrás!
¿De dónde viene tu motivación?
Mi motivación proviene de fuentes externas, pero al final del día para mí es un juego mental. Desde el primer día que he estado grabando mi viaje en las redes sociales y honestamente no quiero decepcionar a nadie. Quiero ser un modelo positivo y saludable para todos mis seguidores.
¿Qué rutina de entrenamiento te ha funcionado mejor?
Yo casi siempre divido los días por partes, normalmente dejo tres para piernas y dos para la parte superior del cuerpo. Los primeros años, se centraron en la construcción de una base sólida, ahora aíslo los músculos para trabajarlos mejor y además lo combino con cardio cuando siento que lo necesito. Mi entrenamiento de cardio favorito es la pliometria.
Rutina completa:
Lunes: Glúteos
Circuito 1
- Sentadillas 3 x 10
- Prensa de pierna 3 x 10
- Patada de burro en polea 3 x 10
Circuito 2
- Puente de gluteos en banco con barra 3 x 10
- Zancadas caminando 3 x 15
- Press de pierna con una sola pierna 3 x 10
Martes: Femorales
Circuito 1
- Peso muerto con mancuernas 3 x 10-12
- Curl de piernas tumbado 3 x 10
Circuito 2
- Glute ham raise 3 x 10
- Elevación de glúteos con fitball 3 x 15
- Curl de pierna sentado 3 x 10
Miércoles: Cuerpo Superior
Circuito 1
- Dominadas (Asistencia banda de la resistencia) 3 x al fallo
- Remo con cable sentado 3 x 15
- Remo con mancuernas 3 x 10
Circuito 2
- Fondos 2 x 10-12
- Elevaciones frontales 2 x 15 (Superserie)
- Elevaciones laterales 2 x 15
- Cruce de poleas 2 x 10
- Press de pecho 2 x 10
Jueves: Cuádriceps
Circuito 1
- Sentadillas 3 x 10
- Press de pierna estrecho 3 x 10
- Extensiones de piernas 3 x 10
Circuito 2
- Estocadas con mancuernas caminar 3 x 15
- Step- up con mancuernas 3 x 10 (cada pierna)
Viernes: Total Body/Pliometria
Circuito 1
- Press de hombro 3 x 20
- Zancadas alternas con salto 3 x 20
- Swing con kettlebell 3 x 20
Circuito 2
- Burpees 3 x 20
- Flexiones sobre balon medicinal alternando brazo 3 x 20
- Saltos en caja 3 x 15
Sábado: Descanso Activo
- Recuperación/ descanso
Domingo: Descanso Activo
- Recuperación/ descanso
Si tuvieras que elegir sólo 3 ejercicios ¿cuáles serían y por qué?
- Step – Ups: Son perfectas para fortalecer glúteos y cuádriceps.
- Sentadillas: Este es un excelente movimiento para el cuerpo completo.
- Zancadas: Parecen fáciles pero son geniales para glúteo y cuádriceps. Además tiene multitud de variantes.
¿Cómo es tu dieta?
Sigo un «IIFYM,» o «dieta flexible ‘, me encanta el equilibrio que crea y nunca me siento limitada! Desde que he cambiado a este tipo de dieta, tengo una relación muy saludable con los alimentos.
Dieta diaria:
- Comida 1: 2 huevos enteros, 2 claras de huevo y 2 paquetes de harina de avena sin azúcar y jarabe de arce.
- Comida 2: 110 gramos de pollo, 1 rebanada de pechuga de pavo, 2-3 tazas de espinacas, ½ taza de fresas, ¼ de taza de queso Feta, un puñado de tomates picados, un puñado de zanahoria rallada, 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de vinagre de manzana.
- Comida de 3: 110-200 gramos de pollo, picadas 1 taza de patata blanca, 3 ½ onzas de espárragos, y 1 cucharada de azúcar reducida en salsa de tomate
- Comida de 4: yogur griego, 140 gramos de pimientos y ½ taza de fresas
- Comida de 5: 1 porción de energía Kodiak Tortas, 1 huevo entero, 3 cucharadas de mantequilla de cacahuete y ¼ de taza de jarabe de arce.
¿Cuál es tu suplementación?
Sólo tomo dos suplementos a diario. Biotina, vitamina C y de vez en cuando tomo BCCA de y un pre-entrenamiento si realmente lo necesito, pero por lo general no suelo tomarlo.
Al tratar de perder peso que prefieres HIIT o simplemente cardio normal?
Por lo general prefiero cardio normal, pero cuando estoy realmente entrenando duro hago HIIT, que me proporciona resultados más rápidamente. Cuando tengo poca grasa, prefiero usar la escaladora.
¿Cuáles son algunos de tus lugares favoritos que has visitado y cuál es el próximo?
Me encanta Australia, Tailandia, Los Ángeles, Toronto y Canadá. Esos son probablemente mis primeros lugares. Disfruto de las personas y los lugares de interés.
En el futuro, me encantaría tener la oportunidad de viajar a Italia y Grecia para ver algo de la cultura e historia. También me gustaría ir a Hawai por las playas!
Cita Favorita:
«Puede ser el más maduro, más jugoso melocotón en el mundo y aun así habrá alguien que odie los melocotones!» – Dita Von Teese. Ignora los críticos en otras palabras!
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