Sobre Stephanie:
- Edad: 22
- Nacionalidad: Austríaca
- Altura: 163cm
- Peso: 50 kg
¿Cómo fueron tus comienzos con el culturismo?
He estado involucrada en los deportes toda mi vida, incluyendo la equitación, la gimnasia y el atletismo. Incluso cuando era niña no podía permanecer sentada por lo que corría y jugaba con mis amigos todo el tiempo. Empecé a entrenar hace unos 2-3 años de manera muy intensa, me concentraba cada día más en mis sesiones de entrenamiento consiguiendo resultados increíbles.
Como cada día que pasaba me encontraba mejor conmigo misma, decidí apuntarme a un concurso Fitness por primera vez en mi vida y finalmente conseguí quedar primera. Después de este gran logro sabía que todo el trabajo duro había dado sus frutos y por lo tanto tenía claro mi camino.
¿Cuál es tu fuente de motivación ?
Me baso en otros modelos y deportistas como India Paulino, Ashley Kaltwasser y Larissa Reis. Veo y sigo sus logros de manera continua, por lo que se convierten para mi en toda una inspiración y un modelo a seguir. Otra cosa que me ayuda a mantenerme motivada es mi mentalidad positiva, es la mente la que me ha ayudado a alcanzar mis metas mucho más rápido.
¿Qué rutina de entrenamiento te ha funcionado mejor?
Rutina completa
Lunes: Piernas
- Extensión de la pierna 5 × 10
- Curl de pierna 3 × 10
- Sentadilla Jaca inversa 3 × 12
- Prensa de piernas 3 × 12
- Zancadas 5 × 20 pasos
Martes: Brazos
- Extensiones de tríceps 4 × 10
- Curl con mancuernas 4 × 10
- Rompe craneo con barra y banco plano 4 × 10
- Curl de martillo 4 × 10
- Fondos 3 × 10
Miércoles: Día de descanso
Jueves: Espalda
- Dominadas 3 × 10
- Jalón frontal 3 × 10
- Remo con mancuernas 3 × 10
- Remo con barra T 3 × 10
- Encogimiento de hombros 3 × 10
Viernes: Pecho / Abdominales
- Press Banca inclinado 3 × 12
- Flexiones 3 × 20
- Aperturas de pecho 3 × 10
- Crunch con pesas 5 × 10
- Elevación de piernas colgado 3 × 10
Sábado: Día de descanso
Domingo: Hombros
- Press de hombros 4 × 10
- Elevaciones laterales 4 × 10
- Deltoides anteriores con mancuernas 4 × 10
- Remo al mentón 4 × 10
¿De qué estás más orgullosa?
Lo mejor es poder inspirar a otras personas, incluyendo a las chicas que están tratando de incorporar el estilo de vida saludable en sus vidas. Esto me hace sentir muy orgullosa y me motiva a seguir adelante. Trato de ayudar en lo que puedo. También estoy muy orgullosa del físico que he logrado y el nivel de disciplina que tengo.
¿Has tenido algún obstáculo en el camino?
Para mí, los obstáculos son las personas que dejan comentarios negativos y de odio en mis publicaciones. Al principio me afectaba pero sin embargo ahora lo ignoro y lo utilizo como motivación.
¿Cuál es tu dieta?
- Comida 1: Copos de avena con coco rayado, miel, 1 vaso de agua y 1 porción BCAAs.
- Comida 2: 1 Porción de frutos secos (almendras/anacardos)
- Comida 3: Pollo a la parrilla o pescado con patatas, verduras y 1 porción (BCAAs).
- Comida 4: 1 Plátano y/o dextrosa
- Comida 5: Batido de proteína de suero de leche, 1 porción de aminoácidos de cadena ramificada y salmón ahumado.
- Comida 6: Ensalada de atún y proteína de caseína.
¿Cuál es tu suplementación ?
- Proteína de suero aislado
- Caseína de proteína
- Creatina
- BCAAs
- L-Carnitina
- Multivitaminas de aceite de pescado
¿Frase favorita?
«O voy a encontrar una manera o voy a hacer una»
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