Entrevista a la atleta Nutrytec, IFBB Bikini y modelo fitness Soraya Alvarez

soraya alvarez

Actualmente tecnico deportivo en el gimnasio iFitness de Ponferrada con formaciones en varias especializaciones, atleta oficial de Nutrytec, IFBB Bikini y modelo fitness, Soraya está en camino para establecerse como uno de los top profesionales en la industria del fitness.

  • Campeona Castilla y Leon
  • Subcampeona del Norte de España
  • 3a Clasificada del Campeonato de España
  • Seleccionada para competir en el World Cup 2014

¿Cómo empezaste en el mundo del deporte y del Fitness?

Desde pequeňa practicaba atletismo y balonmano. Lo dejé porque sufrí una lesión y con el paso de los aňos fui ganando peso, me gusta demasiado comer confieso. Un verano me subí a la báscula y cuando vi lo que marcaba me dije que eso no podía seguir así, así que decidí apuntarme al gimnasio de mi pueblo. Empecé yendo a clases dirigidas, ciclo indoor, batuka… También salía a patinar, nadaba… Era una loca del cardio jeje. En 2008 hice mi primer curso como instructora de ciclo indoor y fui aumentando con los años mi curriculum con los cursos que me podía permitir. Alguna vez me daba por “tontear” con las pesas pero sin ningún tipo de control y con una alimentación muy poco saludable.

Fue en 2012 cuando conocí a mi pareja, el que me adentro de lleno en el mundo del fitness. Cuando ya cansada de mis pequeños complejos decido hacerle caso por probar, ya que me llamaba realmente la atención verle pasar de su etapa volumen a una impecable definición. Le hice caso y aquello que jamás pensé que se iría, se fue. Poco a poco te vuelves ambiciosa y quieres mejorar esto y un poco lo otro y cuando te das cuenta ya no puedes pasar sin entrenar. Así que es a él, Omar Pellejero, al que le debo todos mis logros por haberme descubierto este mundo.

soraya alvarez modelo fitness

¿Cuál crees que es tu mayor logro hasta ahora? ¿El momento del que te sientes más orgullosa?

Mi mayor logro no es una medalla ni haber ganado nada, es haber conseguido algo que jamás pensé que fuera capaz, aguantar una preparación. En momentos pre-competición a veces se hace duro, pasas hambre, sed, el cansancio se acumula… Ahí es cuando hay que sacar fuerzas de flaqueza para no tirar la toalla. No haberlo hecho en ninguna de mis preparaciones hace que me sienta orgullosa de mi misma.

¿Cuál es tu rutina de ejercicios?

Mi rutina en sala la distribuyo así:

Lunes: Espalda /Abdomen
Martes: Pierna
Miércoles: Descanso
Jueves: Bíceps/Tríceps/Gemelo
Viernes: Hombro/Gluteo
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso

En temporada de definición incluyo 4 sesiones de 30-40 min de cardiovascular.

¿Cuáles son tus 3 ejercicios favoritos? ¿Por qué?

Cualquiera de espalda y hombro me encanta porque son los dos grupos musculares que más me gusta entrenar.

rutina soraya alvarez

¿Cuál es tu entrenamiento de cardio favorito?

Ninguno… Jajaja. He pasado tantos años haciendo solo cardio que le he cogido manía… Pero desde hace poquito he empezado a dar clases de Zumba y salgo empapada y me divierto muchísimo, así que me quedo con Zumba como cardio.

¿Cuál es tu dieta?

Por suerte no tengo mucha dificultad para bajar de peso, y mi dieta es muy variada. A diferencia de lo que todo el mundo suele creer que solo comemos pollo y arroz…  Si que es verdad que el último mes antes de la competición no hay mucha variedad, pero el resto del tiempo mantengo una alimentación saludable y muy variada. En cada una de mis comidas incluyo proteína (pollo, merluza, atún, claras, ternera, queso desnatado) una fuente de hidratos (arroz, pasta, avena, harina de trigo integral, tortitas de maíz, pan multicereal) y grasas saludables (nueces, almendras, crema de cacahuete, aceite de oliva virgen en crudo, pescado azul, huevos). Todo cocinado a la plancha, cocido o al vapor y controlando las cantidades, todo pesado, nada a ojo. De nada vale que comas eso si lo cocinas sobre medio litro de aceite y comes una olla entera… Jeje

¿Qué consejo le darías a alguien que quiere iniciarse?

Sinceramente que si realmente quieres cambios, te pongas en manos de un entrenador personal. Hablo desde mi propia experiencia, porque puedes saber la teoría pero por tu cuenta acabas en cierto modo perdida, no tienes unas pautas establecidas y acabas haciendo lo que quieres y muchas veces autoengañándote. De esta manera esa persona te mantiene controlada y es objetiva porque créanme, llega un día en el que pierdes la objetividad contigo misma, y no eres consciente de lo que has conseguido. Así que como ya he dicho creo que lo mejor es ponerse en manos de un especialista.

Porque siempre hago la misma pregunta… te cortarías el pelo a ti misma? Pues para mi es lo mismo.

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¿Cuál es el mejor consejo que te han dado alguna vez?

Que no me compare con nadie. Cuando competí por primera vez y vi al resto de chicas con las que compartiría tarima, me asusté, me hice minúscula. Las miraba y todas eran preciosas y tenían un físico espectacular, sin embargo cuando me miraba a mi solo veía mis puntos débiles… Sin ser consciente de que yo también tenía puntos fuertes.  Así que trabaja para hacer de ti tu mejor versión, no compitas contra otra persona que no seas tú. Y quiérete por encima de todo. Vales más de lo que piensas!

¿Cómo llevas los contratiempos o los malos días?

Intento quitarle importancia a las cosas, sacar lo positivo del contratiempo, pero muchas veces también me vengo abajo y necesito de una mano amiga que me ayude a levantar cabeza.
Son muy sensiblona y de lágrima fácil. Doy gracias por las personas que me rodean y que me quieren como lo hacen, soy afortunada por ello.

¿Hacías errores cuando empezaste a entrenar?

Centrarme únicamente en mi tren inferior. Quería mejorar piernas y glúteo, entrenándolos casi a diario sin apenas darles descanso, pensando que más, iba  a ser mejor,pero no… Estaba consiguiendo todo lo contrario, sobreentrenar mi tren inferior, quemando así mi propia masa muscular.

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Da 3 consejos de salud que la gente puede implementar ahora mismo:

1. Come 5 veces al día incluyendo proteína en todas las comidas.
2. Bebe 3 litros de agua al día
3. Realiza una hora de ejercicio 4 veces por semana.

¿Cuáles serían tus mejores consejos para ponerse en forma y perder esos últimos kilos?

Pues muchas veces esos últimos kilos suele costar quitárselos por haber querido correr demasiado. Mucha gente piensa que el carbohidrato es su enemigo y tienen que eliminarlo de su dieta para poder bajar de peso, haciendo dietas milagro que a la larga lo único que consiguen es hacer su metabolismo más lento.

Como consejo que nunca dejen los carbohidratos a cero y que empiecen a entrenar, que hagan una rutina de pesas y a continuación realicen su ejercicio cardiovascular. Pero que entrenen fuerte, esto sobre todo va para las chicas que temen ponerse grandes, eso no va a ocurrir, así que entrena duro!

¿Cuál ha sido tu momento más divertido en el gimnasio?

Soy bastante payaseta y de todos los gimnasios en los que he entrenado o trabajado me llevo momentos divertidos, pero sin duda en el gimnasio donde empecé, en mi pueblo, con mi primer grupo de alumnas que acabaron siendo amigas en mis clases de spinning. Muy buenos momentos pasé.

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¿De dónde viene tu motivación?

De mi pareja, es un luchador nato, jamás he visto a nadie que ponga tanta pasión en algo como hace él. Para mi un ejemplo de superación constante con una fuerza de voluntad extraordinaria

¿Cuáles son tus modelos de Fitness favoritas? ¿Tienes alguien que te inspire?

Podría enumerarte un sin fin de ellas… Pero me quedo con este top 3:

1.Olga Putrova
2.Alla Semenova
3.Zsuzsanna Toldi

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