Sobre Ana:
- Edad: 34
- Altura: 160 cm
- Peso: 53 kg
¿Cómo empezaste en el mundo del culturismo?
Siempre he sido un atleta. Cuando era más joven participé en variedades de deportes, como la natación, el ballet y la gimnasia. Incluso en el colegio, estaba en el equipo de atletismo e hice patinaje de velocidad. Siempre fue mi sueño convertirme algún día en atleta. Mientras estaba en el equipo de patinaje, tuve la oportunidad de viajar a Medellín, Colombia, como parte de la selección nacional de Puerto Rico. Fue una de las mejores experiencias ir en representación de mi país. El Fitness siempre había sido una gran ayuda para el estrés de mi vida durante mi juventud. Siempre trataba de mantener mi mente y mi cuerpo activo para impedirme pensar en mis problemas familiares. Tuve unos años muy difíciles, a veces en casa, me sentía como si estuviera en un campo de batalla.
Mi padre tenía un temperamento muy fuerte en su día debido a su trastorno bipolar y esto dio lugar a peleas entre mis padres.
Por lo tanto decidieron divorciarse, este proceso no fue fácil, pero poco a poco mi padre, se convirtió en un hombre diferente. Desde ahí, las cosas parecían estar mejorando, pero se acabó cuando recibimos la inesperada noticia, mi padre tenia cáncer y le quedaba poco tiempo de vida. Todo esto no acabó, sino que después de un par de meses, mi cuñado murió en un accidente de coche, hecho que nos golpeó a todos. Cinco meses después, en Navidad, mi padre murió finalmente en mis brazos, provocándome una gran depresión. Había dejado de ir al gimnasio y interesarme por la dieta. Un año después de la muerte de mi padre en el día de acción de gracias, un primo mío murió accidentalmente. No dejaba de intentar aceptarlo todo y mantenerme fuerte por el bien de mi familia.
Finalmente, un día me llamaron dándome la noticia de que me aceptaban en una de las agencias top de modelos de Miami “NEXT”. Volé a Miami con el objetivo de encontrar trabajo y perseguir mi sueño de trabajar como modelo de Fitness.
Pero me bastaron dos semanas en Miami para que el destino me volviese a golpear, esta vez el golpe fue el más grande de todos.
Mi hermano menor al que yo llamaba «mi gemelo» fue atropellado por una moto. Alguien se saltó una señal de stop y se fue. Volé al día siguiente a Puerto Rico, pasó una semana y él falleció y lo único que recordaba eran sus últimas palabras «No te vayas, llévame contigo». Después de haber experimentado lo peor y sentir un profundo sentimiento de soledad, me encontraba en una gran depresión, lo había perdido todo.
A través de la depresión había ganado peso por lo que no quería salir ni que nadie me viese en ese estado.
Gracias al amor de mi familia y amigos, pude ir saliendo. Pero un día, después de haber llorado, vi un anuncio fitness por la televisión y me dije ¡QUIERO SER ASÍ!
No era sólo el físico lo que yo buscaba, quería añadir sentido a mi vida como lo hacia antes, quería volver a sentirme bien y estaba segura que con el ejercicio lo conseguiría.
Poco a poco me fui recuperando y empecé a ir al gimnasio. Me gustaba cómo mi cuerpo se perfilaba y fue a partir de ahí cuando decidí darme la oportunidad de competir. Me uní a un equipo de entrenamiento para que me ayudase a prepararme y para mi sorpresa, conseguí el segundo puesto en NPC Bikini, la primera vez que me presentaba a un concurso.
A partir de ese momento, encontré la motivación perfecta para mi interior y combinar mis dos cosas favoritas, el deporte y ser modelo.
El culturismo cambió mi vida y me dio un nuevo propósito.
Siempre hay algo nuevo que aprender, nuevas experiencias para compartir y la oportunidad de inspirar a la gente puede hacer de este mundo algo diferente!
¿De dónde viene tu motivación?
Mi motivación viene de mi deseo de alcanzar mis metas y ver hasta dónde puedo llegar, más allá de mis límites. También viene de mi familia, ya que son la razón por la que respiro y es también uno de mis objetivos para poder ayudarles. Mis seguidores en las redes sociales son también una fuente de motivación. Las personas con las que estoy en contacto a diario para compartir mis emociones y experiencias es genial. Tener la oportunidad de cambiar la vida de alguien para mejor me hace muy feliz.
Tú decides qué dirección deseas en tu vida y cómo afrontar tu futuro. No dejes que la negatividad y/o las circunstancias que te rodean dicten quién eres y en que te conviertes. Es tu vida, elige sabiamente!
¿Qué rutina de entrenamiento te ha funcionado mejor?
Me encanta trabajar en circuitos (superseries, tri-series y series enormes). Cuando hago estos ejercicios mi ritmo cardíaco se acelera, me siento activa y me encanta trabajar bajo la presión del tiempo.
Rutina completa:
Lunes – Piernas / Abdominales
- Sentadillas con multipower 5 x 20 (superseries)
- Estocadas en diagonal 5 x 20
- Sentadillas lateral en polea (cada pierna) 3 x 20 (superseries)
- 1 min (Saltar la comba, correr, etc.)
- Extensiones de la pierna de 5 x 20 (superseries)
- Prensa de piernas 5 x 15
- Tocar con el balón medicinal la punta de los pies elevados 3 x 20 (superseries)
- Crunch con banco declinado 3 x 15
- 1 min Plancha
Martes – Hombros / Tríceps
- Press de hombros con mancuernas 4 x 10 (superseries)
- Press Militar 4 x 10
- Pájaros en polea de pie 4 x 10 (superseries)
- Press Arnold 3 x 8
- Pájaros en polea agachado 3 x 8 (superseries)
- Patada de triceps 3 x 10
- Extensión de tríceps con cuerda doble por encima la cabeza 3 x 15 (superseries)
- Flexiones con agarre estrecha 3 x 10
Miércoles – Piernas
- Curl de piernas sentado 5 x 15 (superseries)
- 1 min subida a un banco
- Peso muerto 5 x 12 (superseries)
- Estocadas (cada pierna) 5 x 12
- Press de piernas 4 x 10 (superseries)
- Elevación de gemelos 4 x 15
Jueves – Espalda / Bíceps / Abdominales
- Dominadas con agarre ancho 4 x 8 (superseries)
- Maquina de remo con cable 4 x 8
- Remo con polea agachado 4 x 12 (superseries)
- Lat pulldowns/Jalon Frontal 4 x 12
- Hiperextensiones con balón medicinal 5 x 15 (superseries)
- Buenos días 5 x 15
- Curl alterno con mancuernas 4 x 8 (superseries)
- Curl con barra Z 4 x 12
- Curl con cable 4 x 10 (superseries)
- Elevación de piernas colgando 3 x 15
- Giros ruso inclinado 3 x 15 (superseries)
- Crunch abdominal 3 x 15
Viernes – Pecho / Hombro / Glúteos
- Press banca inclinado con mancuernas 4 x 12 (superseries)
- Cruce de polea de pie 4 x 12
- Elevaciones laterales con mancuernas 8 x 8 (superseries)
- Patada de burro con polea 4 x 15
- Zancadas cruzadas hacia atrás 4 x 12 (superseries)
- Zancadas con multipower 5 x 15
- Puente de gluteos 4 x 12 (superseries)
- Patada para glúteos en multipower 4 x 12
Sábado – Día de descanso
Domingo – Cardio
45 minutos de sesión de cardio
Si tuvieras que elegir sólo 3 ejercicios, ¿cuáles serían y por qué?
Peso muerto con piernas rígidos – Es perfecto para fortalecer la parte posterior de la pierna y además ejercitar los glúteos isquiotibiales.
Press Arnold – Me ha ayudado a ganar un poco de tamaño en mis deltoides. Verdaderamente es un gran ejercicio compuesto.
Zancadas – Este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar y también me ha sido de gran ayuda para obtener mis cuádriceps y los isquiotibiales.
¿Cuál es tu dieta?
Comida 1: 4 claras de huevo, 1 huevo, 1/2 taza de avena, Mezcla de bayas, aceite de linaza y espárragos
Comida 2: 115 gramos de salmón, brócoli y boniato
Comida 3: Atún, 1/3 taza de arroz integral, espinacas y pomelo
Comida 4: 115 gramos de pollo, verduras al vapor y aguacate
Comida 5: Claras de huevo, carne picada, coles de Bruselas y Aceite de Oliva
Comida 6: 115 gramos de pescado blanco, espárragos, ensalada mixta y zanahorias
Al tratar de adelgazar prefieres usar HIIT o simplemente cardio normal?
Yo hago una combinación de ambos. Algunos días opto por el cardio (Intensidad Baja) y otros hago sprints HIIT (Entrenamiento de alta intensidad). Pero prefiero sprints HIIT porque los encuentro más estimulantes y divertidos!
¿Cuál es tu suplementación?
Aquí están algunos de mis favoritos:
- Capsi Blast (termogénico / quemador de grasa)
- Gluta Blast (glutamina)
- Amino Tren (BCAAs)
- Concret (creatina)
- Pump Extreme (Pre-entrenamiento)
¿Tu cita favorita?
«Si siempre pones límites en todo lo que haces, física o cualquier otro tipo, se mezclarán en tu trabajo y en tu vida. No hay límites, sólo barreras, y no debes pararte ahí, debes ir más allá”
Bruce Lee
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