Sobre Jessica
Edad: 28
Altura: 155 cm
Peso: 49 kg
¿Cómo fueron tus comienzos en el culturismo?
Me inicié en el culturismo con mi padre cuando tenía 17 años. Él me enseñó el estilo Arnold que consistía básicamente en ir al gimnasio 5 días a la semana y una vez allí entrenar cada parte del cuerpo. Él me enseñó cómo entrenar mi mente y a cómo no escuchar los pensamientos negativos que me evitasen dejar el gimnasio por falta de motivación o simplemente excusas.
De inmediato me enamoré del entrenamiento y nunca me perdí ni un solo día.
¿De dónde viene tu motivación ?
Mi motivación viene de un montón de cosas. Al crecer, no tenía nada, experimenté una gran cantidad de dificultades y aprendí muy pronto a trabajar duro. Mi motivación viene de lo lejos que he llegado; He superado la depresión, la adicción al alcohol, la ansiedad, los ataques de pánico y todo tipo de abuso que se pueda imaginar.
La forma en la que fui capaz de salir de lo imposible me deja ver que todo es posible. Además ahora que puedo inspirar a mujeres de todo el mundo también me proporciona motivación extra. Otra motivación en mi vida es mi madre.
Mucha gente piensa que por tener una cara bonita y un físico mi vida tiene que ser perfecta, y eso está muy lejos de la verdad. Nunca juzgues un libro por su portada.
Mi madre está en la cárcel de la mujer y sólo puedo hablar con ella a través de cartas y teléfono. Mi madre es la persona más increíble y hermosa y tiene un gran potencial pero desgraciadamente se equivocó en su vida.
Lo que realmente me motiva es enseñarles a las mujeres que hay esperanza.
Las mujeres como mi madre y yo, queremos que otras mujeres vean que también hay esperanza para ellas y que pueden vivir sus sueños, por lo que no voy a parar hasta que se haya completado mi misión. Si yo he sobrevivido a todo tú también puedes! ¡Nunca te rindas!
¿Qué rutina de entrenamiento te ha funcionado mejor?
El entrenamiento Arnold, la forma en que mi padre me enseñó. He hecho este tipo de entrenamiento constantemente durante 2 años y siempre estoy progresando. Me gusta ir al gimnasio, levantar pesado y aislar cada grupo muscular!
Rutina completa:
Lunes: Pecho / Tríceps
- Flexiones 3 x 20
- Press de banca 3 x 12, 10, 8
- Press de banca inclinado 3 x 12, 10, 8
- Fondos triceps 3 × 12
- Cruce de poleas 3 x 12, 10, 8
- Extensiones de tríceps con cuerda por encima de la cabeza 3 x 12, 10, 8
Martes: Espalda / Bíceps
- Dominadas 3 series hasta el fallo
- Jalón frontal 3 x 12, 10, 8
- Remo agachado (barra o mancuernas ) 3 x 12, 10, 8
- Curl con mancuernas 3 x 12, 10, 8
- Curl con barra 3 x 12, 10, 8
Miércoles: Piernas / Glúteos
- Sentadillas con multipower o barra 6 x 15-20
- Peso muerto sumo 3 x 12, 10, 8
- Zancadas 4 x 20 cada pierna
- Extensiones de piernas 3 x 12, 10, 8
- Extensión femoral 3 x 12, 10, 8
Jueves: Descanso
Viernes: Hombros
- Elevaciones laterales 4 x 15, 15, 12, 10
- Levantamiento lateral con mancuerna a una mano 3 x 15, 12, 10
- Press de hombros con mancuernas 3 x 12, 10, 8
- Press Arnold 3 x 15, 15, 12
- Elevaciones laterales en banco y tronco inclinado 3 x 15
Sábado: Descanso
Domingo: Piernas / Glúteos
- Peso muerto con piernas rectas 4 x 15, 12, 10, 8
- Zancadas 4 x 20 cada pierna
- Peso muerto sumo 4 x 15, 12, 10, 8
- Curl femoral con fitball 4 x 25
- Sentadilla búlgara 3 x 25
- Extensiones femoral 3 x 15
Notas de cardio: El Cardio varía depende si estoy en preparación o simplemente entrenando. En preparación hago de 5 días a la semana con sesiones de 20 minutos. Cuando no voy a competir no hago cardio sólo musculación.
Si tuvieras que elegir sólo 3 ejercicios, ¿cuáles serían y por qué?
- Zancadas – Me encantan las zancadas porque son lo mejor para mantener los glúteos en forma!
- Dominadas – Me encanta medir mi fuerza de esta manera y esto me hace sentir fuerte, ya que soy capaz de elevar mi propio peso varias veces.
- Pliometría – Es un gran entrenamiento de cuerpo completo.
¿Cuál es tu dieta?
Comida 1: ½ taza de avena, fruta y 6 claras de huevo
Comida 2: 170 gr de carne roja, 113 gramos de boniato, ½ taza de verduras
Comida 3: Proteína de suero, 1 plátano y 1 cucharada de mantequilla de anacardo
Comida 4: 170 gr de pollo o pescado, ½ taza de arroz integral, ½ taza de verduras (espárragos / brócoli)
Comida 5: 140 gr de pollo o 113 gr de boniato
Comida 6: 6 claras de huevo o proteína de suero (1 cacito)
Al tratar de perder peso prefieres hacer HIIT o simplemente cardio normal?
Yo personalmente hago cardio normal pero para mis atletas bikini y clientes suelo hacer rutinas dónde combino ambos entrenamientos.
¿Cuál es su suplementación ?
- NLA Shred Su
- NLA Proteina de suero
- NLA Aminoácidos
- NLA Uplift (Pre Entrenamiento)
- Omegas
- Pro-biótico
- Multivitamina
- CLA
- ALA
¿Cita Favorita?
«Porque Dios no me dio un espíritu de cobardía, sino poder, amor y dominio propio»
Instagram: Jessicaarevalo_
Sitio Web: Jessicaarevalo.com