Sobre Alice:
- Edad: 28
- Altura: 1’57 cm
- Peso: 56 kg
¿Cómo fueron tus comienzos con el culturismo?
Empecé a tomarme en serio el entrenamiento hace tres años, pero antes yo había estado practicando atletismo durante algunos años. Cuando era niña solía jugar varios deportes como el voleibol, baloncesto y el fútbol. Un par de años más tarde decidí entrenar con un entrenador personal ya que mi objetivo era estar en forma para el verano. Sin embargo después de 1 año de entrenamiento intenso y una dieta estricta mi entrenador se dio cuenta que había alcanzado un cuerpo de competición, por lo que decidí arriesgar y participar en un concurso.
Fui a tres diferentes competiciones de culturismo; en Río de Janeiro, Madrid, y Ohio. Fue realmente una experiencia increíble y cuando miro hacia atrás me siento feliz de ver lo lejos que he llegado!
¿De dónde viene tu motivación?
Mi motivación viene del deseo de superar todos los límites de mi cuerpo.
¿Qué rutina de entrenamiento te ha funcionado mejor?
Día 1: Tren inferior
- Superserie: Curl de pierna: 3 × 12-18
- Prensa de la pierna: 3 × 12-18
- Superserie: Sentadillas: 3 × 12-18
- Zancadas en la multipower: 3 × 12-18
- Superserie: Zancadas con peso caminando: 3 × 12-18
- Máquina de aducción: 3 × 12-18
Día 2: Tren Superior
- Pullover: 3 × 12-18
- Superserie: Remo sentado: 3 × 12-18
- Máquina de press de hombros: 3 × 12-18
- Superserie: Elevaciones frontales y laterales de hombros: 3 × 12-18
- Extension de triceps con cuerda 3 × 12-18
Día 3: Tren inferior
- Zancadas con barra: 3 × 12-18
- Sentadillas con barra: 3 × 12-18
- Prensa de piernas (a una pierna): 3 × 12-18 (cada pierna)
- Peso muerto: 3 × 12-18
- Máquina de abductores: 3 × 12-18
Día 4: Tren superior
- Press banca: 3 × 12-18
- Superserie: Elevaciones frontales: 3 × 12-18
- Press de hombros: 3 × 12-18
- Elevaciones laterales inclinado: 3 × 12-18
Día 5: Tren inferior
- Curl femoral tumbado: 3 × 12-18
- Curl de piernas sentado: 3 × 12-18
- Peso muerto rumano: 3 × 12-18
- Zancadas en la máquina Smith: 3 × 12-18
- Máquina de aductores : 3 × 12-18
Cardio:
- 40 a 50 minutos de cardio en la bicicleta o máquina elíptica 5 veces a la semana
Si tuviera que elegir sólo 3 ejercicios, ¿cuáles serían y por qué?
- Sentadillas con barra
- Press de banca
- Remo sentado
Todos estos ejercicios son movimientos compuestos, que implican el uso de más de un grupo muscular a la vez. Bajo mi punto de vista, son los mejores para la construcción de masa.
¿Cuál es tu dieta?
- Comida 1: 6 claras de huevo, 40 g de copos de avena
- Comida 2: Pechuga de pollo 150g, 100g Arroz/ Pasta integral y ensalada
- Comida de 3: 30 g de proteína de suero
- Comida de 4: 150g de salmón y verduras
- Comida de 5: 6 claras de huevo
- Comida 6: 30 g de proteína de caseína, Probolic o Pro Complex
¿Cuál es tu suplementación?
Mi suplementación es:
- Glutamina: 4 x 5 g por día (antes, durante, después del entrenamiento y antes de acostarse)
- BCAA en polvo: 10g durante el entrenamiento y antes de cardio
- L Carnitina: Antes de cardio
- Mujer Mega, vitamina E, C, Omega 3: a la hora del almuerzo
¿Cita Favorita?
Trate de ser la mejor versión de tí mismo en todas las áreas de tu vida. Sólo los que luchan por un objetivo son los que pueden alcanzar el éxito!