La venezolana Michelle Lewin es hoy por hoy la diva del fitness. La gran mayoría de chicas que están luchando por el cuerpo perfecto, la tienen como una de sus referencias. Gracias a sus fotografías en Instagram y otras redes sociales el fenómeno ha ido creciendo de una manera increíble, cuenta con más de 6 millones de seguidores en su cuenta de Facebook y sus publicaciones en Instagram son todo una locura.
Michelle comenzó a practicar deporte desde muy pequeña, a los 17 años, pero fue gracias a su relación con su marido que todo comenzó a cambiar. Él vio en ella un potencial que otros e incluso ella misma no veía y no se equivocó.
Su cuerpo es simplemente imposible de ignorar, es el resultado de horas y horas de entrenamiento y sobretodo mucha exigencia por su parte. Su figura en bikini todo el mundo la quiere captar, por lo que ha sido muchas veces portada de revista, donde siempre a subrayado la frase “Si yo puede cambiar mi cuerpo, tu también puedes”.
Así que tanto si sigues a Michelle, como si lo contado hasta ahora es todo lo que sabes de ella pero te fascina y quieres saber más, vamos a explicarte cúal es una de sus rutinas de ejercicio y su plan de dieta.
Primero es importante saber la fuente de motivación en la que se basa Michelle, te puede servir de ayuda.
Ella afirma que su motivación es su própia imagen, ver su cuerpo le da satisfacción y le da fuerzas para seguir en ese camino, donde vale la pena pasar horas entrenando en el gimnasio. La exigencia con ella misma es la clave. Sé exigente contigo misma!!!
Aquí podeis ver su evolucion:
SU DIETA:
El truco de las pequeñas comidas. Como no podía faltar, los trucos que funcionan todo el mundo los utiliza. Ella asegura que su metabolismo le pide comida numerables veces al día, por lo que ingiere pequeñas cantidades de comida frecuentemente, para mantener la energía. Pero también hay que decir, que quema más calorías de las que consume.
Los alimentos saludables como la avena, la leche de almendras sin azúcar, la clara de huevo, proteína en polvo, etc… son alimentos clave para la dieta de Michelle.
- Desayuno – Harina de avena con leche de almendras, fresas, tortilla de huevo blanco con espinacas.
- Snacks – chuletas de cerdo con ensalada, jamón con galletas suecas.
- Almuerzo – brócoli al vapor con aceite de oliva, boniato al horno, pechuga de pollo a la parrilla.
- Cena – El arroz integral con espárragos al vapor, salmón a la parrilla.
SU ENTRENAMIENTO
Sus abdominales tonificados y musculares son el testimonio de un entrenamiento con pesas y una rutina exigente. Ella primeramente, ejecutaba entrenamientos basados en zancadas, sentadillas, press de piernas, todos enfocados a la parte inferior, pero se dio cuenta que no se puede enfocar los entrenamientos en una zona, por lo que cambió a entrenamientos de cuerpo completo.
Para ella, dar forma a sus músculos con pesas es apasionante y por eso quiere compartir con todos nosotros su rutina, para que tengamos sus pautas.
ENTRENAMIENTO DE 5 DÍAS :
Día Uno – Espalda y Bíceps
Dominadas – 4 series, 12 repeticiones
Remo en barra T – 4 series, 12 repeticiones
Máquina de remo – 4 series, 10 repeticiones
Curl bíceps con barra Z – 4 series, 12 repeticiones
Curl Concentrado con mancuerna – 6 series, 12 repeticiones
Curl bíceps con cable – 4 series, 12 repeticiones
Día 2 – isquiotibiales y Gemelos
Curl de pierna sentado – 4 series, 12 repeticiones
Curl de pierna tumbado – 4 series, 12 repeticiones
Peso muerto – 4 series, 10 repeticiones
Elevación de talones – 6 series, 20 repeticiones
Máquina de gemelos sentado – 8 series, 20 repeticiones
Día 3 – tríceps y hombros
Extensiones verticales de tríceps con mancuernas – 6 series, 12 repeticiones
Extensión de tríceps con cable polea de pie ( por encima de la cabeza) – 4 series, 12 repeticiones
Press Militar – 4 series, 10 repeticiones
Elevación frontal de hombros con barra Z – 4 series, 12 repeticiones
Elevación lateral de hombros con mancuerna – 4 series, 10 repeticiones
Día 4 – Piernas
Zancadas – 4 series, 12 repeticiones
Prensa de pierna – 4 series, 15 repeticiones
Sentadillas – 4 series, 12 repeticiones
Día 5 – Abdominales
Crunch de Abdominales – 4 series, 20 repeticiones
Elevación de piernas suspendido en barra – 4 series, 12 repeticiones
Abdominales en fitball – 4 series, 20 repeticiones
Máquina de abdominales – 4 series, 12 repeticiones
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