Entrenamiento de brazos para realizar en casa

Ejercicios con mancuernas ajustables

Entre el mal tiempo y los largos días de trabajo, lo más común es que te saltes alguna clase del gimnasio. Y nos referimos a clases, pero no sesión de pesas. ¿Tu solución? La amplia gama de mancuernas ajustables que ofrecemos en Mundo Fitness te darán la posibilidad de hacer un entrenamiento de aumento de músculo rápido y tranquilo en casa.

Mancuernas ajustables Mundo Fitness

¿No estás seguro de cómo empezar? Descárgate la app gratuita SelectTech de Bowflex para tener acceso a rutinas completas, llevar un seguimiento de tus entrenamientos y compartir tus progresos. Estés en el gimnasio o en casa, esta rutina bestial sacada de la app hará que tus brazos crezcan en tiempo récord. Esta en ingles pero tienen videos y fotos de los ejercicios muy útiles.

selecttech app

Instrucciones del entrenamiento: Realiza 8-15 repeticiones de cada ejercicio. Si eres principiante, utiliza poco peso y realiza el entrenamiento sólo una vez. Si ya tienes experiencia en el levantamiento de peso, realiza la rutina tres veces a la semana, descansando al menos dos días entre sesión y sesión.

  • El entrenamiento con mancuernas
  • Press de hombros
  • Levantamiento frontal y lateral: Levanta una mancuerna hacia delante y la otra hacia el lado, alternando los brazos. Esto cuenta como una repetición
  • Press de hombros
  • Elevación inclinado
  • Extensión de tríceps
  • Fondo de tríceps (utilizar una barra, silla, banco o en el suelo)
  • Flexión cerrada
  • Curl de bíceps
  • Curl de bíceps y press de hombros
  • Curl de bíceps con giro (si utilizas mancuernas ajustables como las SelectTech de Bowflex, añade más peso sólo en una parte de las mancuernas para una mayor efectividad)

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