Si no tienes el tiempo o dinero para ir a un gimnasio, no te preocupes porque hemos preparado una rutina de ejercicios para entrenar en casa (aunque se puede realizar en el gimnasio también!) para el core con un balón medicinal.
Una entrenamiento para el core donde lo único que necesitas es una pelota medicinal. El peso dependerá de tu nivel pero aconsejamos uno entre 2-5kg.
Este para el core lo puedes hacer 1 o 2 veces por semana, como complemento a tus otras actividades físicas. Calienta 5 minutos subiendo y bajando escaleras, dando vuelta a la manzana corriendo o en bici. Empieza por el circuito 1, y repítelo 2 veces, descansando 60 segundos entre cada ejercicio.
Rutina para entrenar el core con balón medicinal – Haz cada ejercicio 30 segundos
1. Abdominales con piernas levantadas
2. Giros rusos con balón
3. Abdominales en V
4. Plancha rodando balón medicinal
5. Incorporación con lanzamiento de pelota
6. Jumping jacks en plancha
7. Tijera en bote con pelota
¡¿Estás preparada para empezar a tonificar tu core?!
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