El entrenamiento de una modelo fitness (Entrevista)


En esta ocasión hemos decidido traducir al español la entrevista a la modelo de fitness Siliana Chanel Gaspard, realizada por Simplyshredded.com, porque no sólo es interesante descubrir sus inicios y entrenamientos, sino también la historia y el cambio que experimentó su cuerpo desde el comienzo. Siliana, de 25 años, 165 cm de altura y 55 kg, nos cuenta cómo comenzó a construir su cuerpo.

¿Cómo fueron tus comienzos?

Después del nacimiento de mi hijo, decidí que quería ponerme en forma. Había ganado una cantidad de peso normal durante el embarazo —unos 18 kg. aproximadamente—, pero aún así sentía que necesitaba hacer algo con ello. Así que decidí tomarme las cosas enserio y contacté con un personal trainer. Desde un principio, y de forma natural, él me hizo trabajar con pesos pesados, y cuando empecé a ver los resultados, ya estaba enganchada al tema.

En mayo de 2011 decidí que quería competir por primera vez, y así lo hice en el NPC, el Branch Warren Classic, en julio de ese año. Me puse las pilas y conseguí hacer segunda en mi categoría. Me encantó el logro y ver hasta dónde había llegado. Así que, poco después, participé en el Europa Dallas 2011, y gané el general Bikini. Luego fui a los Campeonatos de América del Norte, en Cleveland, donde hice tercera. Al volver a casa, me llevé la clasificación general en Tejas, coronándome como Miss Bikini Tejas 2011. Mi segundo asalto fue en la NPC Team Universe, donde hice cuarta. Y en 2012 revalidé mi título general y miss Bikini Tejas 2012.

Modelo fitness bikini pro

¿De dónde viene tu motivación?

Nunca he sido de renunciar a nada, no importa lo duro que fuera el reto. Supongo que se debe a cómo me criaron mis padres, con ese enfoque del “Nunca te rindas en la vida”. Mi motivación viene también en parte por mi hijo. Él es una de mis mayores inspiraciones para progresar y sacar siempre lo mejor de mi, porque soy su ejemplo. Así que quiero asegurarme de que puedo ser el mejor ejemplo y modelo a seguir, tanto como sea posible.

¿Qué rutina de ejercicios te ha funcionado mejor?

La rutina de ejercicios que implica “escuchar a tu cuerpo”. Si toca piernas, pero aún están doloridas, entonces no hagas piernas. Yo escucho a mi cuerpo y evalúo a diario para ver qué es lo que necesita mejorar, qué necesita más trabajo y cómo de rápido lo he estado trabajando. Voy exigiéndome de vez en cuando mucho más, para evitar que mi cuerpo se estanque y poder así seguir progresando.

Lunes: Cuádriceps

  • Sentadillas en máquina Smith 2×10
  • Sentadillas 5×5
  • Extensiones de pierna 3×12
  • Zancadas 3×20
  • Abductores 3×12

Martes: Isquiotibiales

  • Peso muerto 3×10
  • Peso muerto rumano 6×12
  • Press de piernas 3×12
  • Curl de piernas 3×12
  • Kickbacks de pierna con cable 3×12
  • Silla Romana 3×12

Miércoles: Espalda, hombros, pecho y brazos

  • Dominadas 3×12
  • Cargadas 5×10
  • Press de hombro 5×10
  • Power Curls 3×10
  • Flexiones 3×10
  • Curl de bíceps con barra 4×10
  • Extensión de tríceps con polea 4×10

Jueves: Cardio

  • 30-40 minutos de entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training)

Viernes: Abdominales y pantorillas

  • Extensión de gemelo sentado 3×10
  • Extensión de gemelo 3×10
  • Abdominales 3×10
  • Levantamiento de piernas en barra 3×10

Sábado y Domindo: Descanso

  • Recuperación

Bikini Pro modelo fitness femenina

Si tuvieras que elegir 3 ejercicios, ¿cuáles serían y por qué?

1. Peso muerto: Estoy cerca de conseguir hacer un peso muerto libre con 140 kg. y me encanta la sensación de estar apunto de lograrlo, con tanto peso. Y por no hablar de lo bueno que es este ejercicios para trabajar isquiotibiales y la parte baja de la espalda.

2. Sentadillas: Una vez más, he conseguido realizar este ejercicio con un peso de 140 kg. (y 180 kg con máquina Smith), así que tengo el gusto de poder hacer sentadillas bomba. Y, por supuesto, es un ejercicio genial para piernas y core.

Cargadas y Press: Un gran ejercicio en general, que no sólo sirve para la parte superior del cuerpo, sino que también para el core y piernas, si te pones en cuclillas en las cargadas. Estos son los ejercicios básicos para entrenar el core, pero puede influir increíblemente en los diferentes grupos musculares si se hacen correctamente, por lo que puedo decir que son mis ejercicios favoritos.

¿Cuál es tu dieta?

Es sencilla y “limpia”. Y uso la misma filosofía que con mi entrenamiento. Simplemente escucho a mi cuerpo. Si tengo hambre, como. Si no tengo, no como. ¡Así de simple!

  • Comida 1: Claras de huevo con panecillos de trigo inglés o avena
  • Comida 2: Pavo y lechuga
  • Comida 3: Merienda de frutos secos
  • Comida 4: Pescado magro (tilapia o reloj anaranjado) y pepinos
  • Comida 5: Merienda de frutos secos
  • Comida 6: Pechuga de pollo o batido de proteínas

Cuando se trata de quemar, ¿qué prefieres, entrenamiento HIIT o simplemente cardio?

Definitivamente entrenamientos HIIT. En mi opinión, es la mejor manera de reducir, quemar y eliminar la grasa.

Modelo fitness bikini pro Siliana Chanel Gaspard

¿Qué suplementos consumes?

  • BCAA
  • Optimum Nutrition Platinum, para el pre entrenamiento
  • Batido de proteínas HydroWhey, para después del entrenamiento
  • Glucosamina
  • Acietes de pescado
  • Thermo Cuts

Una frase…

“Physical fitness is not only one of the most important keys to a healthy body, it is the basis of dynamic and creative intellectual activity”, de John F. Kennedy, lo que podría traducirse en: “la aptitud física no es sólo una de las claves más importantes para un cuerpo sano, sino que es la base de la actividad intelectual creativa y dinámica”.

Entrevista traducida por Mundo Fitness. Fuente original: simplyshredded.com


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