Remo invertido: aumenta el tamaño y fuerza de tu espalda

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No siempre se necesita mucho peso para aumentar el tamaño y fuerza de la espalda

Si lo que deseas es una espalda más grande y definida; el remo invertido tiene que formar parte de tu rutina. Remo con barra, remo con mancuernas, remo en polea, remo en maquina selectorizada, son todos ejercicios efectivos. Te recomendamos incorporar todos estos ejercicios, y más, incluyendo las dominadas de agarre ancho. La bonito del remo invertido es que es un ejercicio híbrido entre una dominada (utilizando el peso corporal) y remo con barra (utilizando el mismo agarre). Esto significa que obtienes los beneficios funcionales de tirar de tu propio peso combinado con un movimiento excelente para la construcción de una musculatura densa en la espalda.

remo invertido

REMO INVERTIDO

Sigue estas instrucciones para dominar tu propio peso corporal, mientras aumentas el tamaño de tu espalda:

INSTRUCCIONES

Coloca una barra en una jaula/rack de sentadillas o utiliza la mulitpower/smith y ajustalo a la altura que está justo por encima de la distancia de tus brazos.

distancia brazos
Estírate en el suelo debajo de la barra y con un agarre en pronación con la anchura de tus hombros.
Empieza con tu cuerpo recto apoyándote en los talones en el suelo y los brazos completamente extendidos.

EJECUCION

Contrae los músculos de la espalda y dobla los brazos para levantarte hacia la barra. Cuando tu pecho toque la barra, baja lentamente de vuelta a la posición de brazos extendidos.

Para bajar la dificultad: Ajusta la barra mas alta.

Para aumentar la dificultad: Apoya tus pies en un banco o sobre una fitball.

remo invertido sobre banco fitball

¿Que músculos entrenamos?

  • Deltoides posteriores
  • Trapecio porción inferior
  • Trapecio porción media
  • Dorsal ancho
  • Romboides
  • Biceps
  • Antebrazo
  • Core

¿Cuando debo hacerlo?

En cualquier momento de tu rutina de espalda, aunque se utiliza mucho para acabar la rutina.

¿Como hacerlo?

3-4 series, 12-20 repeticiones

¿quieres saber más sobre los beneficios de remar? lee este post

 

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