La operación bikini ya está en marcha para muchos, y perder peso de forma saludable para tener el cuerpo ideal en verano es el objetivo para mucha gente. Si quieres lucir buen tipo para vestir la mejor ropa veraniega y estar a gusto con tu cuerpo, puedes optar por realizar una dieta de verano para adelgazar rápido como la que proponemos, a continuación.
¿Cuál es la dieta de verano para adelgazar rápido perfecta?
La mejor opción para perder peso de formar rápida y saludable es la combinación de una dieta de verano saludable, junto con la realización de al menos 30 minutos de ejercicio al día. Existen una gran cantidad de dietas, y elegir la más adecuada puede ser un verdadero quebradero de cabeza. Lo mejor es evitar las populares ‘dietas milagro’ y optar por opciones que sean favorables para la salud.
La dietista Juliette Kellow propone una dieta de verano para adelgazar rápido que puede ser perfecta para ti. Se trata de un plan pensado para perder peso en tres semanas de forma sencilla. Para ello, hay que tener en cuenta una serie de factores:
- Seguir los menús diarios planificados durante las próximas tres semanas. Puedes cambiar el orden de los días y hacerlo de la manera que consideres oportuna.
- Además de los platos diarios, puedes elegir un snack cada día de no más de 100 calorías (como máximo hasta 250 calorías).
- Añadir vegetales o ensaladas a cada plato. Deberías comer 5 piezas de fruta y vegetales al día.
- Beber ocho vasos de agua cada día.
Plan de menús diarios: ejemplo semana 1
Día 1
Desayuno:
- Cereales de trigo con leche desnatada y frambuesas
- 150 ml de zumo de naranja exprimido
Comida:
- Sándwich de pavo y ensalada (2 rebanadas de pan integral relleno de 4 lonchas de pavo y ensalada.
- 1 paquete de patatas fritas
Cena:
- Tacos de ternera: freír en seco 100 gramos de carne hasta que se dore, añadir verduras y medio paquete de condimentos con 2-3 cucharadas de agua. Llevarlo a ebullición, reducir el fuego y hervir a fuego lento durante 5-10 minutos. Añadir una cucharadita de lima y servir en dos tortillas de maíz para tacos con una cucharada de guacamole cada uno.
Día 2
Desayuno:
- 2 huevos cocidos con 12 espárragos trigueros al vapor
Comida:
- Patata asada rellena de requesón y 2 rodajas de piña
Cena:
- Pasta con verduras asadas: 75 gramos de pasta integral. Media berenjena, medio pimiento, una cucharada de aceite de oliva, 6 tomates cherry, ajo (hornear durante 20 minutos a 190º)
Día 3
Desayuno:
- Ensalada de frutas frescas y tostadas con mantequilla de maní: ensalada con 80 gramos de cerezas, 6 fresas y 1 kiwi, con una tostada de pan integral y 1 cucharadita de maní.
Comida:
- Sándwich de philadelphia y salmón ahumado
- 10 aceitunas verdes
- 1 plátano
Cena:
- Hamburguesa de carne de ternera con lechuga, cebolla roja y ketchup.
Día 4
Desayuno:
- Ensalada de frutas de bayas de verano con granola: 20 gramos de moras, 10 frambuesas, 6 fresas y 50 arándanos con 20 gramos de granola crujiente.
Comida:
- Rosca o bagel de queso y ensalada: 1 bagel integral con 1 rebanada de queso y ensalda.
Cena:
- Salmón, patatas cocidas y espárragos.
Día 5
Desayuno:
- Boyo de frutas integrales con mermelada de frambuesa.
- 150 ml de zumo de naranja exprimido.
Comida:
- 3 Tostas con requesón y aceitunas.
- 10 almendras.
Cena:
- Cous Cous de verduras mediterráneas asadas: media berenjena, medio pimiento, 6 tomates cherry y ajo con 50 gramos de cous cous.
Día 6
Desayuno:
- Muesli con frambuesas, arándanos y almendras: 40 gramos de muesli con leche desnatada, 50 arándanos, 20 frambuesas y 5 almendras.
Comida:
- Tortilla de trigo integral con atún, aguacate y ensalada.
Cena:
- Arroz con huevo revuelto, cebolla y guisantes.
Día 7
Desayuno:
- Sándwich de tocino: 2 rebanadas de pan integral tostado con 2 lonchas de tocino a la plancha, 1 rodaja de tomate, lechuga y 1 cucharadita de mayonesa light.
Comida:
- Jamón y ensalada Pitta: rellenar un pan integral de pitta con 4 rebanadas de jamón, 6 tomates cherry, lechuga y 1 cucharada de crema de ensalada light.
Cena:
- Verduras salteadas con arroz: 50 gramos de arroz integral (peso en seco), con medio pimiento amarillo en rodajas, 40 gramos de brócoli, 25 gramos de cebolla roja, 25 gramos de frijoes y un puñado de champiñones.
Una dieta de verano sencilla
Esta es la primera semana de esta dieta de verano para adelgazar que nos propone Juliette Kellow. Una dieta de estas características no es complicada de realizar, y junto con la práctica de ejercicio a diario puede ser la opción perfecta para preparar tu cuerpo para el bañador y la playa.
Para asegurarte de que haces la dieta de verano para adelgazar rápido de forma correcta, lo mejor es seguir el menú de la semana y apuntar todos los ingredientes necesarios en la cesta de la compra. De esta forma, te aseguras de que la realizas tal cual y que no te desvías demasiado, teniendo también en cuenta los factores mencionados anteriormente.
Además, si lo prefieres, Mundo Fitness también hemos hablado sobre la dieta cetogénica, una de las más famosas para quemar grasa y que también te puede interesar de cara al verano.
Con todo esto, ya tienes un ejemplo de una dieta de verano para adelgazar rápido y de forma y sencilla. ¿Estás preparado para seguir una dieta como esta?