Rutina para unas piernas bonitas y tonificadas

ejercicios para tonificar piernas y gluteos

¿Buscas tonificar las piernas y gluteos?



Tener unas piernas bonitas y tonificadas es algo que preocupa tanto a hombres como a mujeres, aunque especialmente al sector femenino. Si estás en un periodo de perder peso es imprescindible que hagas ejercicios que tonifiquen y endurezcan la musculatura, evitando flacidez y piel descolgada y si lo que deseas es endurecer, tener unas piernas y glúteos bonitos no puedes pasar por alto esta parte en tu entrenamiento.

Existen muchas maneras de tonificar las piernas, lo importante es que lo hagas con inteligencia y bien asesorado por un profesional, hoy te presento una estupenda propuesta para llevar a cabo.

Puedes hacer la mayoría de ejercicios sin peso y prácticamente en cualquier lugar, todo depende de tu condición física. Intenta completar 3 series de 20-25 repeticiones o 1 minuto dependiendo del ejercicio, si al principio no puedes redúcelo un poco. Si por el contrario es poco para tu nivel, añade pesos y lastres para poner más resistencia. Eso sí, no te olvides de calentar al empezar y estirar cuando hayas terminado.

¡A por ello!

1. Sentadilla para Cuadriceps

Sentadilla para cuadriceps

sentadilla para cuadriceps 2

2. Sentadilla con implicacion del adductor

Sentadilla con implicacion del adductor

Sentadilla con implicacion en adductor

3. Elevación de cadera (cartucheras)

Elevación de cadera (cartucheras)

Elevación de cadera (cartucheras)

4. Elevación de pierna para adductor

Elevación de pierna para adductor

Elevación de pierna para adductor

5. Gluteo

Gluteo

Ejercicio Gluteo

6. Lunge (cuadriceps, gemelo, femoral)

Lunge (cuadriceps, gemelo, femoral)

Lunge (cuadriceps, gemelo, femoral)

7. Lunge a una pierna

Estocada a una pierna

Zancada a una pierna

 


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