Cómo se utiliza la máquina Hack para sentadillas

Buscas una máquina dinámica que te permita ejecutar un entrenamiento completo, no aislado? Tu enfoque principal son los glúteos, los cuádriceps y otros músculos complementarios de las piernas? La máquina de sentadillas Hack o Jaca es tu elección más segura.

Esta máquina surge de la necesidad de variar el ejercicio clásico de sentadillas, que hasta los años 40 era uno de los ejercicios más utilizados. Posteriormente en los años 60 se cambia el concepto introduciendo unas pequeñas barras superiores en una superficie deslizante para poder introducirte dentro y aguantarla con los hombros. Este invento se consideró un gran avance tecnológico para el mundo de los gimnasios y en concreto de los entrenamientos, dándole mayor variación a la rutina de piernas. También es una alternativa que permite una técnica correcta y menos lesiva que sentadillas con barra.

Con la máquina Hack para sentadillas, trabajarás sobretodo el cuádriceps, concretamente el vasto lateral, intermedio, medio y el recto femoral, pero tienes que saber que la característica de este ejercicio es que las diferentes posiciones de los pies te permiten hacer énfasis en aquellas partes de las piernas que prefieres trabajar. Así que aprovecha esto para hacer más de un ejercicio en uno.

máquina de sentadillas hack

Pero nosotros en esta ocasión te vamos a enseñar los pasos detallados para realizar el movimiento principal de las sentadillas con la máquina Hack, en 9 explicativos pasos:

  1. Siéntate en la máquina con la espalda contra la almohadilla y los hombros por debajo de la hombrera.
  2. Coloca las piernas tomando como referencia el ancho de los hombros con los dedos apuntando hacia el exterior (15º).
  3. Agarra las asas laterales de la máquina con las manos
  4. Mantén las piernas rectas pero sin bloquear las rodillas.
  5. Mientras inhalas, baja el peso de la máquina.
  6. Continua descendiendo hasta que tus piernas alcancen un ángulo menor de 90 grados.
  7. Mantén las rodillas en línea con los dedos del pie, durante unos segundos.
  8. Ahora al exhalar, empuja las piernas hacia arriba, vuelve a la posición inicial y permanece allí 30 segundos.
  9. Repite los pasos anteriores para alcanzar el número deseado de repeticiones.

Mantén los abdominales contraídos y asegúrate de que tus pies permanecen planos sobre la plataforma en todo momento.

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