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Burpees son como sabéis ejercicios de cuerpo completo que pertenecen al entrenamiento de peso corporal. Normalmente siempre se suele ejecutar su variedad más simple, pero hay muchas más variedades!
En Mundo Fitness sabemos lo importante que es la variedad a la hora de entrenar para vencer el aburrimiento y priorizar la motivación. Además sabemos que el tiempo es algo muy preciado por lo que estas 6 variantes que te proponemos de Burpees necesitarás tan solo 4 minutos por cada una de ellas.
1 Burpee básica
Objetivo: Cardio
- Haz una flexión
- Dobla las rodillas y coloca las manos debajo de los hombros. En posición de cuclillas.
- Coge impulso y salta con los brazos estirados y para finalizar da un aplauso por encima de la cabeza.
2 Burpee a un solo pie
Objetivo: Tríceps, Glúteos y Abdominales
- Comienza en una posición de plancha completa con la rodilla izquierda doblada y el pie hacia el techo.
- Mantén la pierna izquierda doblada y pasa a una posición de cuclillas solo apoyando el pie derecho.
- Salta una vez y luego vuelve a la posición inicial.
Repita durante 40 segundos, luego descansa durante 20.
3 Última Burpee
- Párate de pie con los pies abiertos al ancho de hombros.
- Baja con rapidez e inmediatamente lleva las piernas hacia atrás y los brazos hacia abajo.
- Haz una flexión y lleva las piernas de nuevo a una posición de cuclillas.
- Salta tan alto como te sea posible.
4 Burpee con balón medicinal
- Comienza con el balón medicinal en el suelo, en frente de ti.
- Agáchate a una posición de cuclillas y coge el balón
- Inmediatamente salta con los brazos elevados por encima de la cabeza.
5 Burpee con flexión de rodillas
- Primero haz una flexión
- Seguidamente elévate y ponte en cuclillas para coger impulso.
- Salta, esa vez con las rodillas flexionadas hacia el pecho.
- Cae y vuelve a comenzar.
6 Carrera de Burpees
La mejor manera de terminar tu entrenamiento es completar tantas Burpess como sea posible en 30 segundos.
