5 entrenamientos rápidos de peso corporal para perder grasa

No tienes tiempo? No hay problema, con estas sesiones de entrenamiento contribuirás a la perdida de grasa más rápidamente. Están pensadas para hacerlas en poco tiempo sin maquinas ni pesas y además construir musculo y quemar grasa de una manera óptima.

La clave para los ejercicios de peso corporal es centrarse en los movimientos compuestos (ejercicios que ejercitas más de un músculo a la vez) y no en los que aíslan los músculos.

Todos estos movimientos son movimientos compuestos que desafían el cuerpo entero y pueden ayudar con la quema de grasa. Trabajarás múltiples grupos musculares de forma simultánea y por lo tanto habrán más músculos implicados con lo cual más trabajo y más quema de grasa corporal.

Todo el programa es una división de cinco días y con el objetivo de mejorar poco a poco cada semana, y poder vencer al aburrimiento. Pero también puede servirte como entrenamiento individual cada vez que lo desees.

Entrenamiento 1: 

Hacer un movimiento tras otro sin descanso. Repite este circuito 3-4 veces.

1) Sentadillas x 15

2) Sentadillas con saltos x 15

3) Zancadas invertidas x 10

4) Sentadillas sumo x 10

ENTRENAMIENTO 1

Entrenamiento 2

Dedícale unos 45 minutos a este entrenamiento, descansa según lo necesites. Apunta el tiempo que tardaste en acabarlo y intenta mejorarlo cada semana.

1) Flexiones con palmadas x 10

2) Remo invertido x 10-15

3) Sentadillas de pistola en banco x 8

4) Flexiones con pies elevados x 10

5) Dominadas x 6-8

6) Levantamiento de cadera a una pierna x 8

7) Plancha con rotación lateral x 10

ENTRENAMIENTO 2

Entrenamiento 3

Esta secuencia de ejercicios es un poco diferente, al ser una serie corta, jugaremos con las repeticiones como si fuese una escalera, comenzaremos con una repetición de cada ejercicio, después dos y así sucesivamente hasta llegar a 10 repeticiones y una vez aquí comenzar a repetir pero descontando, 9 repeticiones, ocho y así etc.

1) Dominadas

2) Fondos

3) Zancadas con salto alternando piernas

4) Elevación piernas

Entrenamiento 3

Entrenamiento 4

Hacer un ejercicio tras otro y repetir tantas veces como sea posible en 45 minutos.

1) Remo invertido x 15

2) Flexiones de pino x 8-10

3) Oblicuos – 20 segundos sostenga cada lado

4) Sentadillas de Pistola en banco x 10

Entrenamiento 4

Entrenamiento 5 

30 segundos ejercicio, 15 segundos descanso para 4 rondas (Haces 30 segundos de flexiones normales/con palmada/apoyando las rodillas y descansas 15 segundos. Luego 30 segundos de escalador y descansas 15 segundos. Repite tres veces más esta secuencia y pasas al siguiente ejercicio).

Primera ronda:

  1. Flexiones con palmada/normales/apoyando las rodillas
  2. Escalador

Segunda ronda:

  1. Remo invertido (pies ajustados según sea necesario)
  2. Walkouts

Tercera  ronda:

  1. Zancadas inversas
  2. Plancha con flexión

entrenamiento 5

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