30 Días de desafío de Plancha

desafió Plancha

Prepárate para comenzar con la Plancha! Consigue una tonificación total de tu cuerpo a través de los ejercicios de Plancha. Estos ejercicios harán énfasis en tu estabilidad y fuerza del “core” (fuerza del núcleo de tu cuerpo). Consiguiendo estabilidad y mejorando “core” tú zona central del cuerpo gracias al desafío de la plancha te verás beneficiado con unos músculos más limpios, sin nada de grasa y un cuerpo en su conjunto mucho más fuerte.

Desafío de Plancha:

Equipo necesario: una esterilla de yoga, un cronometro (para calcular los intervalos de tu rutina).

En los 3 niveles has de descansar 15 segundos, cada vez que acabes un ejercicio.

Entrenamiento para principiantes: Realiza cada ejercicio durante 15 segundos.

Entrenamiento Intermedio: Realiza cada ejercicio durante 30 segundos.

Entrenamiento Avanzado: Realiza cada ejercicio durante 1 minuto.

Desafío: realiza esta rutina 3 veces por semana durante 30 días. Cada día que realices estos ejercicios añade 5 segundos más, para ir añadiendo una dificultad extra cada día que pasa.

Mire los videos de los links con las demostraciones de cada ejercicio:

Plancha

Plancha con codos

Plancha con codos más movimiento de cadera

Pike

Plancha Lateral

Plancha Lateral más movimiento de cadera

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