12 estiramientos para realizar en la oficina cuando tus músculos están cansados

estirar en la oficina



Pasamos mucho tiempo en el trabajo, entre ordenadores, papeles y sobre todo sentados en una silla sin ningún movimiento durante horas. Pero esto es bueno para la salud? Es normal que pasemos más de la mitad de la jornada sentados sin mover los músculos del cuerpo, haciendo que estos se queden medio atrofiados? Notas como las articulaciones y músculos se quedan doloridos y hacen que te sientas más cansado que cuando empezaste a trabajar?

los mejores ejercicios durante el trabajo

Los expertos sostienen que realizar algo de ejercicios o movimientos de estiramiento durante el día aunque sea en la oficina es vital para la salud de nuestro cuerpo. Explican, que permanecer durante un periodo prolongado sin hacer nada provoca efectos negativos:

  • Metabolismo se ralentiza hasta en un 90% después de sólo dos horas de inactividad.
  • Los músculos de la parte inferior del cuerpo están parados.
  • El colesterol bueno cae un 20% después de dos horas de inactividad.

Tienes que empezar a moverte y por eso te traemos una simple rutina de 12 estiramientos que puedes realizar sin necesidad de equipamiento y de una manera muy sutil, para que no distraigas a tus compañeros y puedas a la vez estirar  la mayoría de los músculos.

Parte superior del cuerpo:

  • 1) Sobrecarga del tríceps: Coge con la mano derecha tu codo izquierdo y poco a poco llévalo hasta detrás de tu cabeza. Con una ligera presión aguanta el movimiento uno segundos y repite con el otro brazo.
  • 2) Encogimiento de hombros: Siéntate en la silla e iniciando con una posición relajada de hombros, encógelos unos segundos y relájalos seguidamente.
  • 3) Estiramiento del pecho: Cógete los dedos de ambas manos justo por detrás de la cabeza.
  • 4) Estiramiento del hombro: Con la mano derecha, coge el brazo izquierdo y manteniéndolo recto llévalo hacia el lado derecho.

estiramientos para la oficina

Espalda y parte inferior del cuerpo :

  • 5) Extensiones de piernas: Siéntate y estira totalmente una pierna y después la otra.
  • 6) Estiramiento del muslo: Cógete con ambas manos el muslo y elévalo un poco hacia arriba y hacia el pecho.
  • 7) Giro espinal: Gírate moviendo el torso y aguanta unos segundos en posición lateral.
  • 8) Brazo / Extensión de espalda: Coge un pie y llévalo a la rodilla opuesta, mantén el movimiento uno segundos y cambia de pie.
  • 9) Hip Stretch: Junta tus manos y elévalas por encima de tu cabeza totalmente.

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De pie Estiramientos:

  • 10) Estiramiento del pecho continuo: De pie y con tus manos unidas justo en tu espalda, estira el pecho haciendo una ligera presión de los brazos.
  • 11) Estiramiento del muslo continuo: Coge un pie y llévalo a los glúteos manteniendo el movimiento.
  • 12) Estiramiento en un umbral: Pon una mano en los extremos de una puerta y dirígete hacia adelante, dejando los brazos un poco atrás.

estiramientos para la oficina

Mediante la realización de estos ejercicios verás entre otras cosas:

  • Una mejora de la flexibilidad
  • Aumento del metabolismo
  • Mejor circulación de la sangre
  • Alivio de la tensión en el cuello, las caderas, las rodillas y la columna vertebral
  • Mejora la concentración y claridad mental.