10 consejos para perder peso

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Además de los niños y los borrachos podemos incluir a un tercer grupo que siempre dice la verdad. Tus vaqueros.  Aunque a veces duela muchísimo, los vaqueros siempre dicen la verdad. Seguro que alguna vez has vivido ese terrible drama cuando, tras una semana de desenfreno, los pantalones pitillo que tanto te gustan no quieren bailar contigo. Si llegas a ese punto, sólo te queda una opción posible, reconocerlo. El segundo paso ya es más complicado: Encontrar una dieta que te ayuda a recuperar a tus vaqueros favoritos.  Pues bien, Mundo Fitness te trae la guía definitiva en la que, además de comer sano, te propone otros consejos imprescindibles para perder peso.

1. Concéntrate en perder calorías día a día.

Perder peso es tan sencillo cómo crear un déficit de calorías. Empieza marcándote una cantidad en kilos que quieras perder. Si te has fijado la meta en perder medio kilo por semana sólo tienes que hacer números para conseguirlo. Medio kilo equivale a 2.000 calorías que, si se divide entre 7 días que tiene la semana, implica perder unas  285 calorías al día. Asequible ¿verdad?. Planifícate una rutina diaria en la que combines ejercicio y recortar calorías innecesarias para llegar a perder las 285, y conseguirás librarte de medio kilo a la semana. Si te gustan los retos, puedes plantearte un objetivo más alto siempre y cuando lo consultes con tu nutricionista.

2. Compra una libreta

Básico. Es casi obligatorio tener un control para saber como avanzas. No te digo que te pruebes cada día los tejanos, pero sí que utilices la báscula una o dos veces por semana para saber como estás cumpliendo tus objetivos. Si me permites un consejo, toma nota de lo que vas comiendo y de tus avances porque te ayudará a estar super motivada. Así, si un día decides transgredir un poco la norma, deberás apuntarlo en la libreta también. Verás como te lo pensarás dos veces antes de darte caprichos de chocolate.

toma-notas

3. La misma cuchara para todo

Todas sabemos lo difícil que es mantenerse honesta cuando estás hambrienta. Si te sirves la comida «a ojo» tendrás más facilidades para ponerte más de la cuenta cuando te sientas especialmente glotona. Por eso, te recomiendo que utilices medidas «universales» que tengas a mano para cuantificar cuanta comida te pones. En este punto, las cucharillas y las tacitas pueden ser grandes aliadas.

4. Come 5 veces al día

Lo bueno si breve, dos veces bueno. Pues bien, en este caso si tienes comidas breves, puede ser hasta cinco veces buenas. Prográmate las comidas cada 2 ó 3 horas, así elminiarás la ansiedad y el hambre. Lo mejor: dos snacks y tres comidas. También es recomendable ceñirse a un horario en el que no te saltes ni una de las comidas. Aunque creas que eso puede ayudarte a perder peso, saltarse almuerzos realentiza tu metabolismo y causa aumento de peso.

8:30 am: desayuno

11:30 am: snack

14 pm: comida

17:30 pm: merienda

20:30 pm: cena

comer sano

5. ¿Qué comer?

Cuando comas, asegúrate de incluir proteínas para satisfacer tus apetito, fibra para llenarte y carbohidratos saludables para reponer energías. Las comidas principales (desayuno, comida y cena) pueden ser entre 300 y 500 calorías al día y los dos snacks de 150 cada uno. Puedes ir jugando en que almuerzo poner más calorías. En mi opinión, lo mejor es poner las máximas calorías posibles en la comida porque esta justo en medio del día. Una estrategia de super guerrera.

6. Ahorra calorías

Encuentra maneras simples para recortar calorías. Por ejemplo, intercambia tu refresco diario por agua, pon una loncha de queso en vez de dos, compra leche desnatada… ¡Hay cientos de trucos! Simplemente tienes que poner imaginación.

7. Planea por adelantado

Aunque no te lo creas, siempre que dialogues con el hambre saldrás perdiendo. En vez de ponerte tensa cada vez que camines delante de la despensa, ten la osadía de planificar tu menú por adelantado. Puedes destinar un tiempo cada domingo a planificar las dietas de la semana. ¿Todavía no te has comprado la libreta?

8. Ponte en marcha

Si tu intención es perder peso, hacer dieta es sólo una parte. La otra mitad es hacer ejercicio. Y no, por si lo estabas pensando, ir caminado al trabajo no es suficiente. Lo mejor es hacer actividades de cardio (bici o running, por ejemplo) durante una hora al menos cinco veces por semana. Puedes alternar tus actividades al aire libre con clases de airóbic en tu gimnasio.

deporte

9. Haz fiesta cada día

Ponte metas asequibles cada día y, si las consigues, no dudes en celebrarlas por todo lo alto. Eso sí, que tus premios sean saludables.

10. Mentalizate

Ten en cuenta que las dietas de régimen no son la respuesta. Lo que debes conseguir es tener una dieta saludable todos los días del año en la que te puedas permitir caprichos ocasionales. También tienes que protegerte de las llamadas dietas milagro que te aseguran adelgazar de manera fácil y rápida. Seguro que no es saludable.

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